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Wie man den Tennisball Bizeps bekommt

Wie man den Tennisball Bizeps bekommt


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Egal, ob Sie Ihre sportliche Leistung steigern oder nur in einem ärmellosen Hemd gut aussehen möchten, ein starker Bizeps hilft Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen. Das einfache Wiederholen des einfachen Hantellockens wird es jedoch nicht schneiden. Wenn Sie Übungen ausführen, die nicht nur den Bizeps, sondern auch den Brachioradialis und den Brachialis trainieren, erhalten Sie einen wirklich großen Tennisball-Bizeps. Führen Sie drei Sätze jeder Übung mindestens zweimal pro Woche durch, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Schritt 1

Wärmen Sie sich auf, indem Sie 10 Minuten laufen oder joggen.

Schritt 2

Machen Sie das Hammer-Curl. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Deine Handflächen sollten dir zugewandt sein. Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und heben Sie ein Ende der Hantel an Ihre Schulter. Senken Sie die Hantel nach unten und strecken Sie Ihren Arm. Wiederholen Sie dies 15 Mal an jedem Arm.

Schritt 3

Vervollständige die Prediger-Locke. Setzen Sie sich in eine Predigerbank, mit der Rückseite Ihres rechten Oberarms gegen das Kissen. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie eine Hantel in der rechten Hand. Strecken Sie Ihren Arm und senken Sie die Hantel in Richtung Boden. Beugen Sie den Ellbogen und heben Sie den Arm wieder an. Wiederholen Sie 12 Mal an jedem Arm.

Schritt 4

Führen Sie die stehende Langhantel Curl. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie eine Langhantel mit beiden Händen gegen Ihre Oberschenkel. Ihre Handflächen sollten zur Wand vor Ihnen zeigen. Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Hantel nach oben. Strecken Sie Ihre Arme und senken Sie die Langhantel. 15 mal wiederholen.

Schritt 5

Machen Sie die Steigung Hantel Curl. Setzen Sie sich auf eine verstellbare Sitzbank für 45 Grad. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei Ihre Daumen das Gewicht am äußeren Teil der Hantel berühren. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Hanteln nach oben. Strecken Sie die Arme und senken Sie die Hanteln wieder ab. 10 mal wiederholen.

Schritt 6

Kühlen Sie sich ab, indem Sie 10 Minuten laufen oder joggen.

Schritt 7

Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einem Tisch. Legen Sie die Oberseite Ihrer Hände auf den Tisch. Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper, bis Sie eine Dehnung im Bizeps spüren. 20 Sekunden gedrückt halten.