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Gibt es Übungen, die helfen können, die Nasennebenhöhlen zu lindern?

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Verstopfte Nasennebenhöhlen und Druck sind relativ häufige, unangenehme und oft schmerzhafte Symptome, die Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen und Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen können. Bestimmte Übungen, wie z. B. sanftes Dehnen und einige Formen von Aerobic-Übungen, können hilfreich sein. Wenn sich Ihre Symptome nicht bessern, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine korrekte Diagnose zu erhalten, da Ihr Zustand möglicherweise eine medizinische Behandlung erfordert.

Aerobic Übung

Es ist wahrscheinlich, dass Sie sich bei verstopften Nasennebenhöhlen nicht nach heftiger Bewegung fühlen werden. Laut dem Best Health Magazine können Gehen, Fahrradfahren oder andere Aerobic-Übungen mit geringer Intensität Erkrankungen wie der Nebenhöhlenentzündung helfen, indem sie die Produktion weißer Blutkörperchen steigern, die Infektionen bekämpfen. Durch die Förderung eines gesunden Immunsystems kann Bewegung die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie in erster Linie Probleme mit den Nasennebenhöhlen haben. Training erhöht auch die Schleimproduktion während einer Nasennebenhöhlenentzündung, die Ihre Nasennebenhöhlen entleeren kann, indem die Durchblutung in diesen Bereich erhöht wird, so der Arzt Donald Colbert in seinem Buch "The Bible Cure For Colds and Flu".

Entspannte Atemübungen

Während einer Infektion der Nasennebenhöhlen können Sie Ihre Symptome unwissentlich verschlimmern, indem Sie die Muskeln in Gesicht und Hals anspannen. Entspannte Atemübungen können nach Angaben des New York Ear, Nose and Throat Center die durch Muskelverspannungen verursachten Schmerzen in den Nasennebenhöhlen und die Symptome einer Sinusitis lindern. Stellen Sie sich vor einen Spiegel, damit Sie die Stellen beobachten können, an denen Sie möglicherweise Verspannungen in Ihrem Kiefer, Nacken und Gesicht haben. Atmen Sie vier Mal tief ein und lassen Sie den Atem aus Ihrem Bauchbereich strömen. Entspannen Sie Kiefer, Stirn, Augenbrauen, Schultern und Nacken. Atme langsam aus, bis du sechs gezählt hast. Wiederholen Sie diese Übung einige Minuten.

Yoga

Yoga-Posen, die als Inversionen bezeichnet werden, können dem Druck auf die Nasennebenhöhlen, der Verstopfung und den Schmerzen helfen, indem sie die Durchblutung der Nasennebenhöhlen erhöhen, so Yogalehrer William Mitchell in einem Interview mit Yoga Journal. Eine vorteilhafte Umkehrung ist die nach unten gerichtete Hundehaltung. Beginnen Sie auf Händen und Knien. Richten Sie Kopf, Nacken und Wirbelsäule aus. Drücken Sie Ihre Hände fest in den Boden und heben Sie Ihre Knie vom Boden weg, wobei Sie Ihr Gesäß zur Decke heben. Wenn es Ihre Flexibilität erlaubt, strecken Sie Ihre Beine und drücken Sie Ihre Fersen in den Boden. Ansonsten halten Sie die Knie leicht angewinkelt und bleiben auf den Zehenspitzen. Entspanne deinen Kopf und Nacken und drücke deine Schultern von deinen Ohren weg. Bleiben Sie bis zu einer Minute in dieser Haltung und kehren Sie dann in Ihre Ausgangsposition zurück.

Dehnen

Das sanfte Strecken Ihres Nackens und Ihrer Schultern kann die Symptome der Nasennebenhöhlen lindern oder verringern, sagt das New Yorker Hals-Nasen-Ohren-Zentrum. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Die Hände ruhen auf Ihrem Schoß. Atme aus und lasse dein linkes Ohr auf deine linke Schulter fallen. Auf etwas freuen. Drücken Sie Ihr Ohr nicht mit Gewalt an Ihre Schulter, sondern lassen Sie Ihren Nacken sich vom Gewicht Ihres Kopfes auf natürliche Weise dehnen. Halten Sie diese Dehnung einige Sekunden lang gedrückt, atmen Sie dann ein und bringen Sie Ihren Kopf wieder in die Mitte. Wiederholen Sie auf der rechten Seite.