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Was sind die Vorteile des Mischens von Joggen und Sprinten?

Was sind die Vorteile des Mischens von Joggen und Sprinten?


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Wenn Sie Joggen und Sprinten in einem Training mischen, nehmen Sie an einer Art Intervalltraining teil. Intervalltrainings können spontan sein und Sie entscheiden, wann Sie sprinten und wann Sie aufhören möchten, zu sprinten. Oder es können strukturiertere Intervalle sein, die auf der Zeit oder der zurückgelegten Strecke während der Sprints basieren. Beide Arten des Intervalltrainings bieten zahlreiche Vorteile für alle Niveaus, vom unerfahrenen Jogger bis zum fortgeschrittenen Läufer.

Aerobe Fitness

Workouts, die Joggen und Sprinten mischen, können Ihre aerobe Fitness verbessern. Bei Aerobic-Übungen wie Joggen verwendet Ihr Körper Sauerstoff, um Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Wenn Sie an aeroben Aktivitäten teilnehmen, bildet Ihr Körper neue Kapillaren, damit der Sauerstoff effizient an die Muskeln abgegeben werden kann. Mit diesen neuen Kapillaren können Sie länger joggen, ohne müde zu werden.

Anaerobe Fitness

Bei anaeroben Aktivitäten wie Sprinten wandelt Ihr Körper das in Ihren Muskeln gespeicherte Glykogen in Energie um. Diese Umwandlung erfordert keinen Sauerstoff. Eines der Nebenprodukte anaerober Aktivitäten ist Milchsäure, eine Substanz, durch die sich Ihre Muskeln müde fühlen. Während Ihre Muskeln immer noch müde werden, wenn Sie Ihr anaerobes Fitnesslevel verbessern, können Sie mit höherer Intensität sprinten. Durch anaerobe Aktivitäten können Sie Muskelkraft und -geschwindigkeit aufbauen.

Effizienz

Da Sie Ihren Körper im Intervalltraining - einem Prozess, der als aktive Erholung bezeichnet wird - nicht vollständig ausruhen lassen, muss Ihr Körper effizienter bei der Erholung von anaeroben Sprints sein. Es ist gezwungen, die Milchsäureanhäufung schnell zu entfernen, um den nächsten Aktivitätsschub vorzubereiten.

Gesamtleistung

Die Mischung aus aeroben und anaeroben Elementen steigert Ihre Ausdauer, Geschwindigkeit und Kraft. Da sich diese Vorteile in der Fähigkeit zum Joggen über längere Strecken oder längere Zeiträume niederschlagen lassen, eignet sich das Intervalltraining gut für Personen, die für ihr erstes Rennen trainieren oder zum ersten Mal ein längeres Rennen versuchen möchten. Für erfahrene Läufer kann das Mischen von Joggen und Sprinten die Rennzeiten verbessern.