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Tipps zum Überrollen der Zehen im Yoga

Tipps zum Überrollen der Zehen im Yoga


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Upward-Facing Dog ist eine Yoga-Asana, die den ganzen Körper mit einer kniffligen Bewegung für die Füße berührt. Das reibungslose Ein- und Aussteigen von Up Dog erfordert das Überrollen der Zehen. Viele neue Yogis werden an der Stelle der Rolle aufgehängt, aber Sie müssen nicht Ihre Zehen knirschen, um die Pose zu meistern. Wenn Sie wissen, wie Sie die Zehen stützen können, können Sie Ihre Yoga-Sitzung besser überstehen.

Zehenüberschlag aus aufwärts gerichtetem Hund heraus

Aus der Haltung des aufwärtsgerichteten Hundes in die Haltung des abwärtsgerichteten Hundes in einer Sonnenbegrüßung überzugehen bedeutet, von der Fußspitze, die auf dem Boden verankert ist, auf den Ball und die Ferse des Fußes zu treten. Das erfordert ein Überrollen der Zehen, nicht so herausfordernd, wie es sich anhört. Drücken Sie mit starken Armen vom Boden weg und greifen Sie in den Kern, während Sie den Rücken und die Hüften zur Decke heben. Verwenden Sie Ihre Quads, um das gesamte Bein anzuheben, sodass der größte Teil des Gewichts von Ihren Füßen abfällt. Sie können sich auf den Zehenspitzen ausruhen und sich dann zum Fußballen hinüberrollen, um den Übergang in einem kontinuierlichen Fluss zu vollenden. Konzentrieren Sie sich darauf, gleichmäßig über alle Zehen zu rollen, und vermeiden Sie, dass Ihre Knöchel wackeln. Machen Sie keinen Stress, wenn Sie etwas Übung brauchen, um dies zu erreichen. Deshalb wird Yoga als Übung bezeichnet.

Chaturanga in aufwärtsgerichteten Hund

Perfektionieren Sie Ihren Übergang von Chaturanga zu Upward-Facing Dog, indem Sie die Kraft Ihrer Beine nutzen und gleichzeitig einen engagierten Kern beibehalten. In Chaturanga wird Ihr Gewicht von den Armen, den Handflächen nach unten, den Ellbogen, die an den Seiten gebeugt sind, und den gebeugten Zehen gestützt. Ein starker Kern und die Quads halten den Körper und die Beine über der Matte. "Yoga Journal" schlägt vor, dass Sie zum nach oben gerichteten Hund übergehen, indem Sie durch die Beine nach hinten drücken, während Sie die Schultern breit halten und die Brust nach vorne reichen. Ihre Füße bewegen sich leicht nach hinten und rollen dann beim Vorwärts- und Hochschieben in den nach oben gerichteten Hund über die Zehen, bis die Fußspitzen flach auf der Matte aufliegen und die Zehen nach hinten zeigen. Wenn Sie die Bewegungen auf diese Weise aufteilen, können Sie in einem kontinuierlichen Fluss übergehen, ohne Probleme beim Überrollen der Zehen zu haben.

Zähere, biegsame Zehen

Zehen werden genauso steif und unflexibel wie jedes andere Gelenk, und eine einfache Beweglichkeitsübung hilft Ihren Zehen, leichter durch Yoga-Bewegungen zu rollen. Die Yogic Sciences Research Foundation an der Michigan State University schlägt Zehenflexe für aktive Yoga-Füße vor. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und entspannten Füßen auf eine Matte und stützen Sie sich mit gesenkten Händen auf dem Boden direkt hinter Ihren Hüften ab. Atmen Sie aus und drücken Sie die Zehen des rechten Fußes langsam bis zum Anschlag nach unten. Halten Sie den Atem und die Pose für einen Moment an und atmen Sie dann ein und drehen Sie die Zehen in Ihre Richtung. Versuchen Sie, nur die Zehen zu bearbeiten, nicht den gesamten Fuß. Machen Sie fünf Locken und beugen Sie sich mit den rechten Zehen, fünf mit den linken Zehen und fünf mit beiden Füßen.

Erleichterung bei Zehenüberschlägen

Yoga ist kein Bootcamp, und Sie können sich Ihren Weg in Richtung Asanas Perfektion bahnen. Wenn Sie sich nicht instinktiv oder gar nur vorstellbar auf den Zehen rollen, fangen Sie langsamer an. Ändern Sie die Pose und den Fluss zwischen den Posen, während Sie die Technik für einen reibungslosen Rollover erstellen. Wenn Sie zu Upward-Facing Dog wechseln, lassen Sie Ihre Oberschenkel kurz die Matte berühren und positionieren Sie jeden Fuß neu, um die Reihe der Asanas fortzusetzen. Wenn Sie alle Muskeln stärken, die Sie verwenden, um Up Dog zu übernehmen und zu verlassen, fällt es Ihnen leichter, Ihren Körper mit Oberkörper, Beinen und Kern kräftig zu stützen, während Sie über die Zehen rollen.

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