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15 Minuten fettes Training

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Laut dem Center for Disease Control and Prevention sollte ein Durchschnittsamerikaner täglich 20 Minuten lang Sport treiben. Doch zwischen Arbeit, Familie und Freunden kann es oft schwierig sein, die Zeit zu finden. In nur 15 Minuten am Tag können Sie Fett mit einer Mischung aus Cardio- und Kraftübungen sprengen, die Sie überall ausführen können - ohne Ausrüstung.

Jumping Jacks

Der Cardio-Kick-Starter feiert ein Comeback. Diese Bewegung mit hoher Intensität erhöht Ihre Herzfrequenz und wirkt sich auf Ihren gesamten Körper aus. Beginnen Sie mit Ihren Händen an Ihrer Seite und Ihren Füßen zusammen. Heben Sie in einer Bewegung Ihre Arme über den Kopf und springen Sie mit den Füßen auseinander. Legen Sie bei der nächsten Bewegung die Arme wieder auf die Seite und halten Sie die Füße zusammen. Schließe eine Minute Jumping Jacks ab.

Liegestütze

Diese kombinierte Übung zielt auf Ihre Brust-, Schulter-, Arm-, Bauch-, Bein- und Rückenmuskulatur ab. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, etwas breiter als Ihre Schulter, und drücken Sie nach hinten, bis Sie auf Ihren Zehen balancieren. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Ellbogen 90 Grad sind, und halten Sie Ihren Körper gerade und stark. Drücken Sie durch Ihre Handflächen und heben Sie sie wieder in die Ausgangsposition hoch. Lassen Sie sich auf die Knie fallen, um die Intensität zu verringern. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Burpees

Ein Burpee, die Mischung aus Jumping Jack und Push-up, ist eine weitere Ganzkörperübung, die sich sowohl auf Herz-Kreislauf- als auch auf Muskelkraft konzentriert. Beginnen Sie mit dem Stehen und lassen Sie sich dann in die Hocke fallen, indem Sie mit den Füßen weiter als bis zur Hüfte gehen und das Steißbein auf den Boden fallen lassen. Legen Sie beide Hände auf den Boden, springen Sie mit beiden Füßen zurück in eine hohe Liegestützposition, und springen Sie mit beiden Füßen zurück zu Ihren Händen, um zur Hocke zurückzukehren. Kehren Sie aus der Hocke in eine stehende Position zurück. Schließe 10 Burpees ab.

Ausfallschritte

Trainieren Sie Ihre Beine und trainieren Sie die größte Muskelgruppe in Ihrem Körper mit einer Reihe von Ausfallschritten. Stellen Sie sich mit den Füßen in Hüftentfernung und den Händen in die Hüften, um Stabilität zu gewährleisten. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie Ihr Knie, wobei Sie es direkt über dem Knöchel halten. Treten Sie mit dem linken Fuß nach oben, um den rechten zu treffen. Machen Sie mit Ihrem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne, beugen Sie Ihr Knie und halten Sie es direkt über dem Knöchel. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach oben, um Ihren linken zu treffen. Wechsle deine Füße, mache 10 Schritte vorwärts in eine Richtung, drehe dich um und mache 10 Schritte zurück.

Hohe Knie

Diese Kombination aus Cardio- und Bauchmuskeltraining ist einfach, aber effektiv. Beginnen Sie mit dem Joggen an Ort und Stelle und heben Sie die Knie nach oben in Richtung Brust. Bewegen Sie sich so schnell wie möglich und heben Sie die Knie zwei Minuten lang an. Durchlaufen Sie die gesamte Routine noch ein bis zwei Mal und Sie haben ein Ganzkörpertraining absolviert, mit dem Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit steigern, Kraft aufbauen und Fett verbrennen können.