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Einzigartige Übungen, um Ihren Magen während der Fahrt zu glätten

Einzigartige Übungen, um Ihren Magen während der Fahrt zu glätten


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Der Schlüssel zum Erreichen eines flachen Magens liegt in Bauch- und Kernübungen. Die Integration dieser Übungen in Ihren Tagesablauf mag als mühsame Aufgabe erscheinen. Allerdings können viele Übungen zur Magenverkleinerung durchgeführt werden, ohne stundenlang im Fitnessstudio oder zu Hause zu trainieren. Egal, ob Sie durch die Wüsten, Berge oder irgendwo dazwischen fahren, Autofahrten lassen sich mit Hilfe einzigartiger Übungen leicht in Fitnessmöglichkeiten verwandeln.

Sitzende Katze

Diese vom American Council on Exercise empfohlene Kernübung wurde von ihrer ursprünglichen Position auf allen Vieren geändert, um im Auto ausgeführt zu werden. Setzen Sie sich in Ihre normale Fahrposition, beide Arme bis zum Lenkrad ausgestreckt, und legen Sie die Handgelenke auf die Schultern. Stellen Sie sich vor, dass sich ein Korsett um Ihre Taille befindet, um so Ihre Rumpf- und Bauchmuskeln zu straffen. Drücken Sie gleichzeitig Ihre Schulterblätter nach vorne, als ob Sie versuchen, mit dem oberen Teil Ihres Körpers einen Buchstaben "C" zu machen. Atme langsam aus, aber behalte die angespannten Muskeln bei, während du deinen Rücken in den Sitz drückst. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden. Lassen Sie die Startposition los und nehmen Sie sie wieder ein. Führen Sie sechs bis zehn Wiederholungen für zwei bis drei Sätze durch, wobei Sie zwischen jedem Satz eine Pause von 45 bis 60 Sekunden einlegen.

Sitzen und erreichen

Diese Übung ist eine modifizierte Version der Hocke und Reichweite der Mayo-Klinik. Strecken Sie Ihre Arme aus und legen Sie Ihre Hände fest auf das Lenkrad in der 10-Uhr- und der 2-Uhr-Position. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule einführen. Drehen Sie Ihren Oberkörper sanft abwechselnd nach links und rechts, während Sie Schultern und Kopf gerade halten. Der einzige Teil Ihres Körpers, der sich bewegen sollte, ist Ihr Oberkörper. Arbeiten Sie die unteren Teile Ihres Kerns, indem Sie Ihre Hände auf die Positionen 9 Uhr und 3 Uhr oder 8 Uhr und 4 Uhr stellen. Führen Sie sechs bis zehn Wiederholungen für zwei bis drei Sätze durch, wobei Sie zwischen den Sätzen jeweils 30 Sekunden Pause einlegen.

Rücken-Becken-Neigungen

Diese Rücken-Becken-Neigung wurde von einer Übung am Boden zu einer Übung im Sitzen geändert, die vom American Council on Exercise empfohlen wird. Beginnen Sie in aufrechter Position mit einem neutralen Rücken. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Sitz, während Sie sanft ausatmen. Behalten Sie diese Position für zwei bis drei Sekunden bei. Atme dann langsam ein und drücke gleichzeitig dein Becken nach vorne, um einen Bogen in deinem unteren Rücken zu erzeugen. Hüfte und Steißbein sollten am Sitz bleiben. Halten Sie zwei bis drei Sekunden lang gedrückt. Setzen Sie die Startposition fort. Führen Sie diese Übung für sechs bis 12 Wiederholungen für zwei bis drei Sätze durch, wobei Sie zwischen jedem Satz 45 bis 60 Sekunden Pause einlegen.

Kontraindikationen

Seien Sie beim Fahren immer vorsichtig. Achte auf deine Bewegungen und konzentriere dich auf die Straße. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit den Bauch- und Kernübungen beginnen, wenn Sie Rückenprobleme, Osteoporose oder andere gesundheitliche Probleme haben.