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Volumetric Diet Meal Plan

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Die Volumetrics-Diät basiert auf der Idee, dass es einfacher ist, Gewicht zu verlieren, wenn mehr kalorienarme und volumenreiche Lebensmittel verzehrt werden, anstatt einfach kalorienreiche Lebensmittel einzuschränken. Die Volumetrische Diät wurde Anfang der 2000er Jahre von Barbara Rolls, einer Professorin für Ernährung an der Penn State University, entwickelt und unterteilt alle Lebensmittel in vier Kategorien. Diätassistenten werden angewiesen, so viel wie möglich aus Kategorie 1 zu essen, wozu kalorienarme, wasserreiche Lebensmittel wie nicht stärkehaltige Produkte, Suppen und fettarme Milch gehören. Lebensmittel der Kategorie 4, die aus kalorienreichen Produkten wie Schokolade, Öl und Butter bestehen, sollten begrenzt werden, sind aber nicht verboten. Der Schlüssel zur Ernährung besteht laut Rolls darin, möglichst viele Lebensmittel der Kategorien 3 und 4 in Ihren täglichen Mahlzeiten durch Lebensmittel der Kategorien 1 und 2 zu ersetzen.

Frühstück

Sie sind vielleicht nicht an das Essen von Gemüse zum Frühstück gewöhnt, aber eines der Ziele eines erfolgreichen Volumetrics Diet-Ernährungsplans ist es, möglichst vielen Gerichten Gemüse beizufügen, um den Kaloriengehalt zu reduzieren, während Sie sich dennoch eine umfangreiche Mahlzeit zubereiten Essen. Sie sollten auch viel Obst und Vollkornprodukte der Kategorie 2 zu sich nehmen. Ein typisches Frühstück auf der Volumetrics-Diät kann eine Gemüse-Frittata mit Vollkorn-Toast und fettfreier Milch oder Haferflocken und Obst enthalten.

Mittagessen

Eine übliche Strategie der Volumetrischen Diät besteht darin, eine Mahlzeit wie das Mittagessen zu beginnen, indem zuerst eine kalorienarme Suppe auf Brühenbasis gegessen wird, die reich an Gegenständen der Kategorie 1 oder 2 ist, beispielsweise Bohnen oder Gemüse. Auf diese Weise sagt Rolls, dass Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen werden. In ihrer Broschüre "The Ultimate Volumetrics Diet" (Die ultimative Volumetrik-Diät) sagt Rolls, dass die Probanden beim Mittagessen als ersten Gang Suppe gaben und 20 Prozent weniger konsumierten. Empfohlene Mittagessen sind Winterkürbissuppe, ein Sandwich und Obst oder eine Bohnensuppe, ein Vollkornbrötchen und Obst.

Abendessen

Eine andere Strategie von Rolls zur Erhöhung des Gesamtvolumens Ihrer Mahlzeiten bei gleichzeitiger Verringerung Ihrer Kalorienaufnahme besteht darin, eine Mahlzeit wie ein Abendessen mit einem Salat mit viel gemischtem Gemüse, Obst oder rohem oder gekochtem Gemüse und einem kalorienarmen Dressing zu beginnen. Diätetikern wird geraten, nach Möglichkeit Fisch, Geflügel oder pflanzliche Eiweißquellen wie Tofu zu pflücken und Gerichte wie Pasta oder Pizza mit mehr Gemüse zu versorgen. Während der Volumetrics-Diät können Sie einen Spinatsalat mit Obst, Fisch, gedämpftem Gemüse und braunem Reis zum Abendessen genießen. Eine andere Option könnte ein Steak-Salat sein, der mit einer Vollweizentortilla serviert wird.

Snacks

Auf der Volumetrics-Diät wird das Naschen empfohlen, solange Sie nach Lebensmitteln greifen, mit denen Sie sich satt fühlen, ohne zu viele zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Rolls sagt, dass der beste Weg, dies zu tun, darin besteht, Snacks zu wählen, die viel Luft enthalten, zum Beispiel luftgetrocknetes Popcorn, gewürzt mit Gewürzen, oder gepufftes Reisgetreide mit fettfreier Milch. Laut ihrer Forschung sagt Rolls, dass Menschen weniger von einem Snack essen werden, wenn er mehr Luft enthält, aber sie werden sich aufgrund seines hohen Volumens trotzdem zufrieden fühlen.



Bemerkungen:

  1. Devere

    Am Wurzel der falschen Informationen

  2. Kazikazahn

    Bravo als Satz ... eine großartige Idee

  3. Tydeus

    Danke für die Unterstützung.

  4. Harun

    Ich entschuldige mich, aber meiner Meinung nach irren Sie sich. Lass uns diskutieren. Schreib mir per PN, wir kommunizieren.



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