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Ein Aufwärmen für das Zirkeltraining

Ein Aufwärmen für das Zirkeltraining


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Mit dem Zirkeltraining können Sie die Muskelausdauer verbessern, Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen, indem Sie eine Reihe von zeitgesteuerten Übungen oder eine Reihe von Übungen mit einer festgelegten Anzahl von Wiederholungen während des gesamten Trainings anwenden. Das Starten eines Zirkeltrainings ohne Aufwärmen oder mit einem falschen Aufwärmen kann Ihre Vorteile zu Beginn Ihres Trainings beeinträchtigen. Wenn Ihr Herz, Ihre Lunge und andere Muskeln nicht richtig erwärmt sind und nicht richtig zusammenarbeiten, bevor Sie anfangen, Gewichte zu heben oder kräftige Bewegungen auszuführen, werden Sie zu Beginn des Trainings nicht die effektivsten Muskelkontraktionen erhalten, die möglich sind. Ein angemessenes Aufwärmen für ein Zirkeltraining umfasst eine Vielzahl dynamischer Strecken.

Zirkeltraining

Das Zirkeltraining verwendet kurze Sätze von Widerstandsübungen, um Vorteile für Muskelaufbau, Ausdauer, Ausdauer und Gewichtsverlust zu erzielen. Die Verwendung von mehr Gewicht oder Widerstand hilft beim Muskelaufbau und verbessert die Muskelausdauer. Wenn Sie weniger Widerstand verwenden, können Sie eine höhere Herzfrequenz aufrechterhalten, die die Kalorienverbrennung fördert. Eine Schaltung kann aus einem zeitlich festgelegten Satz von Übungen bestehen, der zwischen 30 und 60 Sekunden dauert, oder aus Sätzen, die aus einer voreingestellten Anzahl von Wiederholungen bestehen. Die Länge der Sätze oder die Anzahl der Wiederholungen variiert, wobei kürzere Dauern und weniger Wiederholungen mit schwereren Gewichten verwendet werden und umgekehrt. Halten Sie die Gewichte oder Widerstandsstufen auf 70 Prozent oder weniger Ihres Maximums, um Muskelermüdung bis zum Versagen zu verhindern. Während eines Zirkeltrainings sollten die Pausen zwischen den Übungen auf 15 bis 30 Sekunden begrenzt sein.

Dynamisches Dehnen

Um sich für ein Zirkeltraining richtig aufzuwärmen, führen Sie Bewegungen aus, die alle Übungen simulieren, die Sie ausführen, oder verwenden Sie alle Muskeln, die Sie während Ihres Trainings verwenden. Führen Sie die Übungen mit mäßiger Intensität durch, damit Sie Ihren Kreislauf und Ihre Herzfrequenz allmählich steigern und Ihre Muskeln dehnen können. Die dynamische Dehnung unterscheidet sich von der statischen Dehnung, bei der Sie die Dehnung mindestens 20 Sekunden lang halten müssen. Statisches Dehnen desensibilisiert Ihre Muskeln für bis zu 20 Minuten und sollte nicht vor dem Training durchgeführt werden.

Aufwärmübungen

Führen Sie dynamische Bewegungen aus, wie z. B. Springen, Joggen, Treten am Hintern, Armkreise und Schaukeln, Berühren der Zehen am Körper und Überspringen am Platz. Ahmen Sie die Bewegungen der Übungen nach, die Sie ausführen, ohne Ausrüstung zu verwenden. Wenn Sie beispielsweise während des Trainings Bizepscurls mit Hanteln, Widerstandsbändern oder einer Kettlebell ausführen, heben und senken Sie Ihren Arm und beugen ihn am Ellbogen ohne Gewichte. Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite, wenn Sie Kernübungen machen. Heben Sie die Knie an und beugen Sie sich nach oben und unten, wenn Sie Kreuzheben, Kniebeugen und Ausfallschritte ausführen.

Pulsschlag

Erhöhen Sie schrittweise Ihre Aufwärmbewegungen, bis Sie die Herzfrequenz erreichen, die Sie während Ihres Trainings beibehalten möchten. Wenn Sie im Kreislauftraining zur Gewichtsreduktion trainieren, ermitteln Sie Ihre aerobe Herzfrequenz, die ungefähr der maximalen Herzfrequenz entspricht, die Sie während eines Trainings aufrechterhalten können, ohne häufige Pausen einlegen zu müssen. Sprechen Sie gegen Ende Ihrer Aufwärmphase - wenn Sie nicht können, bewegen Sie sich zu schnell.

Routine nach dem Training

Beenden Sie jedes Zirkeltraining mit einigen Minuten Abkühlung. Gehen Sie langsam, drehen Sie Ihren Oberkörper hin und her und heben und senken Sie langsam Ihre Arme, während sich Ihre Herzfrequenz und Atmung wieder normalisieren. Nach einigen Minuten Abkühlen statische Dehnungen durchführen.

Ressourcen



Bemerkungen:

  1. Lootah

    Darin ist etwas. Danke für die Hilfe bei dieser Frage, auch ich bin der Meinung, je einfacher desto besser ...

  2. Reshef

    Gee-Gee, wunderbar



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