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Vorteile von Situps für die kardiovaskuläre Ausdauer

Vorteile von Situps für die kardiovaskuläre Ausdauer


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Dein Herz ist der wichtigste Muskel in deinem Körper, sagt die American Heart Association, und regelmäßiges Training kann es wie deine anderen Muskeln stärken. Und so wie sich Ihre anderen Muskeln an höhere Arbeitsebenen anpassen, wird sich auch Ihr Herz anpassen. Eine moderate bis intensive körperliche Aktivität, die aerobe Aktivitäten wie Gehen und Laufen sowie Übungen wie Situps umfasst, erhöht Ihre Herzfrequenz und zeigt an, wie hart Ihr Herz arbeitet. Je stärker Ihr Herz ist, desto besser ist Ihre kardiovaskuläre Ausdauer. Dies ist ein Maß dafür, wie gut Ihr Herz und Ihre Lunge Ihre Muskeln und Organe mit Sauerstoff versorgen.

Herzfrequenz 101

Wenn Sie sich ausruhen, arbeitet Ihr Herz gerade so hart, dass Blut fließt, um Ihre grundlegenden Lebensfunktionen, wie das Atmen, zu unterstützen. Dies wird als Ruhepuls bezeichnet. Dein Herz hat auch ein Maximum, das ist, wie schnell es sicher schlagen kann. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu schätzen, subtrahieren Sie Ihr Alter von der Zahl 220, sagt die American Heart Association. Irgendwo zwischen Ihrer Ruhe- und maximalen Herzfrequenz liegt Ihre Zielherzfrequenzzone, die der ideale Bereich für Ihre aerobe Aktivität ist. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz in diese Zielzone bringen - zwischen 50 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz - können Sie Ihr Herz optimal trainieren.

Situp How-To

Je präziser Sie trainieren, desto besser können Sie Situps in Ihr Training einbeziehen. Beginnen Sie auf dem Rücken zu liegen und beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel. Halten Sie Ihre Füße immer fest auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Nacken oder Kopf oder über Ihre Brust. Sie können auch Ihre Hände an Ihren Seiten halten, obwohl diese Position möglicherweise nicht für alle funktioniert. Nun lockern Sie langsam Ihren Körper und bringen Ihre Brust so nah wie möglich an Ihre Knie. Halten Sie Ihren Rücken beim Auf- oder Abstieg nicht gerade. Je langsamer Sie aufstehen und in eine liegende Position zurückkehren, desto härter arbeiten Herz, Lunge und Bauchmuskulatur. Atmen Sie mit der Anstrengung aus, während Sie heben, und atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Situp Vorteile

Situps sollten nicht einfach sein, da Sie einen Großteil Ihrer Bauchmuskeln hart trainieren. Sie fordern auch Ihr Herz auf, mehr Blut und Sauerstoff durch Ihren Körper zu pumpen, um Ihre Aktivität zu unterstützen, so die American Heart Association. Je länger Sie Situps in Ihre Routine integrieren, desto gewöhnungsbedürftiger werden Herz und Lunge. Und Situps kommen nicht nur den Organen zugute. Je präziser das Situp, desto besser werden Ihre Bauchmuskeln gezielt und gestärkt.

Merken Sie sich

Egal welche Art von Situp Sie machen - und es gibt viele Variationen - Sie werden arbeiten - und diese Arbeit kann dazu beitragen, Ihr Herz zu stärken. Selbst wenn Sie ein- oder zweimal pro Woche ein paar Sets mit 15 bis 30 Situps zu Ihrem Training hinzufügen, wird Ihre Herzgesundheit gestärkt. Aber übertreiben Sie es nicht, sagt Gerald Fletcher, Kardiologe und Professor am Mayo Clinic College of Medicine in Jacksonville, Florida, da das Überschreiten Ihrer Zielherzfrequenz zu Herzproblemen führen kann. "Wenn Sie nicht in der Lage sind, ein Gespräch zu führen, kann das ein bisschen zu viel sein."



Bemerkungen:

  1. Incendio

    Meiner Meinung nach hast du nicht Recht.

  2. Ord

    Lesen Sie natürlich weit weg von meinem Thema. Trotzdem ist es möglich, mit Ihnen zusammenzuarbeiten. Wie fühlen Sie sich selbst zum Vertrauensmanagement?

  3. Shalabar

    Cool

  4. Adriaan

    Meiner Meinung nach liegst du falsch. Ich bin sicher. Senden Sie mir eine E -Mail an PM, wir werden reden.

  5. Jukasa

    Sehr schnelle Antwort :)

  6. Coltere

    Absolut mit Ihnen einverstanden. Es scheint mir, es ist eine ausgezeichnete Idee. Ich stimme mit Ihnen ein.



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