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Wassergymnastik Vs. Land Aerobic

Wassergymnastik Vs. Land Aerobic


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Aerobic bedeutet Bewegung mit Sauerstoff. Ihre Herz- und Atemfrequenz erhöht sich, um Ihre arbeitenden Muskeln entsprechend Ihrer Aktivität mit Sauerstoff zu versorgen. Ihr Herz kann nicht sehen, ob Sie im Wasser oder an Land trainieren, aber die physiologische Reaktion Ihres Körpers auf das Training ist unterschiedlich. Beide Aktivitäten nutzen Ganzkörperbewegungen, um Ihre Fitnesskomponenten zu verbessern: Herz-Kreislauf-Training, Muskelkraft- und Ausdauertraining, Flexibilität und Körperzusammensetzung.

Schwere

Der größte Unterschied zwischen Land- und Wassergymnastik ist die Wirkung der Schwerkraft auf Ihren Körper. An Land drückt die Schwerkraft auf 100 Prozent. Sie spüren diesen Druck in Ihrem Rücken, in Ihren Hüften, Knien und Knöcheln, wenn Sie an Land aerobe Bewegungen ausführen, wie z. B. Knieheben, Marschieren, Springen und Treten. Wenn Sie die gleichen Bewegungen im Wasser ausführen, verringern Sie die Schwerkraft auf Ihren Körper. Wenn Sie in Hüfthöhe stehen, müssen Sie damit rechnen, die Kraft um 50 Prozent zu reduzieren. Wenn Sie in brusttiefem Wasser stehen, müssen Sie damit rechnen, die Schwerkraft um 65 bis 75 Prozent zu reduzieren. Wenn Sie sich in tiefem Wasser auf Nackenhöhe befinden, spüren Sie nur ungefähr 10 Prozent des Körpergewichts.

Pulsschlag

Ihre Herz- und Atemfrequenz steigt beim Training. Wassergymnastik erfordert etwas langsamere Herzfrequenzen als Landgymnastik. Die Aquatic Exercise Association nennt drei Gründe dafür: Der erste ist die geringere Schwerkraft, die eine leichtere Rückführung von Blut aus den Extremitäten zum Herzen ermöglicht. Das zweite ist, dass das kühle Wasser die Verantwortung des Herzens für die Kühlung des Körpers verringert. Das Herz muss nicht so schnell schlagen. Der letzte Grund ist der Wasserdruck auf den Körper. Dieser Druck unterstützt den Blutfluss durch die Venen und Arterien. Obwohl die Reaktion der Herzfrequenz auf die Übungen unterschiedlich ist, sind die Vorteile ähnlich. Sowohl Land- als auch Wassergymnastik verbessern die Herz-Kreislauf-Funktion und senken die Ruheherzfrequenz.

Muskelreaktion

Landaerobic beinhaltet normalerweise einen Krafttrainingsteil. Sie können Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze oder Situps machen, um Ihre Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern. An Land sorgt Ihr Körpergewicht oder die zusätzliche Hantel für den Widerstand. Im Wasser sorgt die Widerstandsfähigkeit dieser Umgebung für Training rund um Ihren Körper. Egal in welche Richtung Sie sich bewegen oder wenn Sie Ihren Arm oder Ihr Bein anheben, bewegen Sie sich gegen den Wasserdruck. Dieses Medium verbessert und erhält die Muskelkraft und Ausdauer. Auch im Wasser werden Hanteln ähnlich wie bei Landbewegungen als sanfte Alternative zum herkömmlichen Krafttraining eingesetzt.

Klassenstruktur

Die Struktur der Wasser- und Landgymnastikkurse ist ähnlich. Beide Kurse beginnen mit 5- bis 10-minütigen Aufwärmübungen, bei denen rhythmische Ganzkörperbewegungen wie Gehen, Fersenberühren, Knieheben und Springen eingesetzt werden. (Ref. 3) Nach dem Aufwärmen können Sie an 20 bis 30 Minuten dauernden Herz-Kreislaufübungen wie Joggen, Tanzen, Kickboxen und Seitenbewegungen wie Drehungen oder Weinreben teilnehmen. Nach dem Aerobic-Training folgt eine Abkühlung von 5 bis 10 Minuten, um die Herzfrequenz zu verlangsamen, und anschließend 5 bis 10 Minuten Kraft- oder Beweglichkeitsübungen. Sowohl die Land- als auch die Wasserklasse verbessern die Flexibilität, wenn der Körper beim Strecken warm ist.