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Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren im unteren Rücken und oberen Po-Bereich

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren im unteren Rücken und oberen Po-Bereich


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Der untere Rücken- und der obere Po-Bereich können ein Problem darstellen, wodurch das gefürchtete "Muffin-Top" entsteht. Das entstehende überschüssige Fett, das über der Rückseite Ihrer Hose hängt, kann unangenehm sein und dazu führen, dass Sie sich Sorgen machen. Leider gibt es nicht einen einfachen Schritt, den Sie unternehmen können, um Gewicht zu verlieren, insbesondere in einem bestimmten Bereich. Sie können jedoch während des gesamten Körpers, einschließlich des unteren Rückens und des oberen Hinterns, Gewicht verlieren, indem Sie eine gesunde Ernährung mit regelmäßiger Bewegung kombinieren.

Der Mythos

Es wäre großartig, ein paar Zentimeter von Ihrer Mitte zu meißeln, während Sie die Kurven in anderen Bereichen beibehalten. Eine Reduzierung der Flecken ist jedoch nicht möglich. Egal wie viele Kniebeugen Sie machen, Sie verlieren nicht an Gewicht in einem konzentrierten Bereich. Die einzige Möglichkeit, einen Bereich zu verkleinern, besteht darin, eine Routine zur Gewichtsreduktion des gesamten Körpers zu beginnen. Indem Sie Ihren Körper als Ganzes trainieren, verlieren Sie übermäßiges Gewicht im gesamten Körper, einschließlich Ihrer Problemzonen.

Diät und Bewegung

Achten Sie darauf, was Sie in den Mund nehmen, um das Fett im unteren Rücken und im oberen Po zu reduzieren. Essen Sie ganze frische Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Nüsse. Entscheiden Sie sich für magere Eiweißquellen wie fettarme Milchprodukte, Fisch, Hühnchen und magere Teile von Rind- und Schweinefleisch. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Zucker-, Natrium- und Fettgehalt. Fügen Sie Cardio-Workouts wie Laufen und Schwimmen hinzu, die sowohl den Unterkörper beanspruchen als auch die Muskelmasse in Ihrem Po erhöhen. Cardio ist nicht nur ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, es nutzt auch die Muskeln in Ihrem Rücken und Po, was beim Abnehmen dieses Bereichs hilft. Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm zwei bis drei Tage in der Woche Krafttraining hinzu, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Haben Sie keine Angst vor "Aufbauschwemmen" - es erfordert unglaublich viel Arbeit, um große Muskeln aufzubauen. Wählen Sie wie bei Cardio Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig erfordern, wie Kniebeugen, Kreuzheben und Schulterdrücken.

Gute Morgen

Die Guten-Morgen-Übung zielt speziell auf die Muskeln des unteren und oberen Rückens ab. An einem guten Morgen können Sie in diesem Bereich zwar nicht abnehmen, aber die darunter liegenden Muskeln werden gestrafft, sodass Sie ein schlankeres Erscheinungsbild erhalten. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine leere Langhantel über Ihre Schultern. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, strecken Sie Ihren Rücken und beugen Sie sich dann langsam in der Taille, bis Sie eine Dehnung in Ihren Oberschenkelmuskulatur spüren. Halten Sie Ihre Beine während des Trainings so gerade wie möglich. Kontrahieren Sie Ihren unteren Rücken und Ihren oberen Po, um in die aufrechte Position zurückzukehren.

Supermans

Mit Supermans können Sie Ihr Problemgebiet ohne zusätzliche Ausrüstung anvisieren. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und geraden Beinen auf den Boden. Stabilisieren Sie Ihre Bauchmuskeln und ziehen Sie dann Ihren unteren Rücken und den oberen Po zusammen, um gleichzeitig Ihre Arme und Beine vom Boden zu heben. Halten Sie die Position für eine Zählung von zwei und senken Sie dann wieder in die Ausgangsposition. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit 10 bis 20 Wiederholungen durch.



Bemerkungen:

  1. Tara

    In diesem Bereich ist ich eine gute Idee, behaupte ich.

  2. Nadif

    Bravo, welche geeigneten Worte ..., der bewundernswerte Gedanke

  3. Ulfred

    Lassen Sie mich allein!

  4. Ainsley

    Nicht sprechen!



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