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Gibt Ihnen das Trainieren einen großen Hintern?

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Übungen, die die größeren Muskelgruppen in den Oberschenkeln und im Gesäß einbeziehen, wirken sich auch straffend auf den Po aus. Die Po-Muskeln, auch Gluteus-Muskeln genannt, können wie jede andere Muskelgruppe aufgebaut werden. Allerdings ist nicht jeder Mensch an einem größeren Hintern interessiert. Darüber hinaus spielt die Genetik auch eine Rolle für die natürliche, unentwickelte Größe und Form Ihres Hinterns, obwohl Sie mit Ihrer Vererbung arbeiten können, um Ihren Hintern entweder größer oder kleiner aussehen zu lassen.

Arten der Übung

Übungen, die sich auf den Unterkörper konzentrieren, können auch die Muskeln des Po stärken. Es ist wichtig, Übungen basierend auf Ihren Zielen auszuwählen. Wenn es Ihr Hauptziel ist, einfach Ihre Po-Muskeln zu trainieren, können Workouts, die Laufen oder Gehen oder ähnliche Arten von Herz-Kreislauf-Bewegungen umfassen, dazu beitragen, die Fettspeicher zu reduzieren. Umgekehrt können Übungen, bei denen der Unterkörper angegriffen wird und Widerstand geleistet wird, wie z. B. Kniebeugen oder Beindrücken an einem Fitnessgerät, die Größe Ihrer Po-Muskeln erhöhen. Ihr Po kann auch im Verhältnis zur Größe Ihres restlichen Körpers größer oder kleiner erscheinen. Denken Sie also bei der Auswahl eines Trainingsprogramms an die Proportionen und Ihre Ziele.

Übungen, die Ihren Hintern kleiner machen

Abgesehen von der Vererbung wird ein Großteil der Größe und Form Ihres Po durch die Art der Übung bestimmt, die Sie wählen. Laut Runaddicts helfen Herz-Kreislauf-Übungen, Fett während des Trainings zu verbrennen. Danach bleibt die Stoffwechselrate Ihres Körpers in der Regel höher und fördert so die Fettverbrennung. Keine Übung wird die genetische Komponente Ihrer Po-Größe verändern, aber Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten wie Laufen können dazu beitragen, die Fettreserven zu reduzieren, einschließlich derjenigen an Ihrem Po.

Herzkreislaufübung

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Fett zu verlieren, einschließlich der Geschäfte in Ihrem Po, oder wenn Sie die Po-Muskeln straffen und möglicherweise stärken möchten, können Sie das Herz-Kreislauf-Training entsprechend anpassen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention sagen, dass ein durchschnittlicher Erwachsener an fünf Tagen in der Woche ungefähr 30 Minuten kardiovaskuläre Aktivität anstreben sollte. Dies fördert die Fettverbrennung und die Herz-Kreislauf-Effizienz, wodurch Sie die Intensität Ihres Trainings im Laufe der Zeit weiter steigern können.

Krafttraining für einen dicken Hintern

Um einen größeren Hintern zu bekommen, müssen Sie Krafttraining in Ihren Trainingsablauf integrieren. Laut dem professionellen Bodybuilder Lee Hayward muss beim Aufbau der Gesäßmuskulatur beim Ausführen von Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritten die Aufmerksamkeit auf die Form gelegt werden. Zusätzlicher Widerstand, der zu einer Vergrößerung des Gesäßmuskels führen kann, kann erzielt werden, indem Sie Ihre Po-Muskeln bei der Ausführung der Bewegung straffen. Wenn Sie beim Heben des Gewichts nicht mit den Zehen, sondern mit den Fersen drücken, kann dies den Widerstand auf die Gesäßmuskulatur lenken.