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Macht das Training Ihren Hals größer?

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Sie haben sie im Fitnessstudio gesehen, die Männer und Frauen, deren Hals so groß ist, dass sie einen Gürtel für eine Halskette tragen könnten. Diese Art von Nacken entwickelt sich mit viel Zeit im Fitnessstudio, einer strengen Diät und einer genetischen Veranlagung für große Muskeln. Das Training kann Ihren Nacken vergrößern, aber nur, wenn Sie bereit sind, sich an die Arbeit zu machen.

Hals Anatomie

Mehrere verschiedene Muskeln unterstützen und stabilisieren den Nacken, von denen einige für das Krafttraining unerheblich sind und nur zum Schlucken verwendet werden. Die Nackenmuskeln, auf die Sie sich konzentrieren möchten, sind an Kopf- und Rumpfbewegungen beteiligt und umfassen das Sternocleidomastoid, den Splenius, den oberen Teil der Erektorspinae, die Levetorscapulae und die oberen Fasern des Trapezius.

Übungsauswahl

Die kleineren Nackenmuskeln sollten nur mit Isolationsübungen unter Verwendung von Lichtresistenz trainiert werden. Die gewichtete Nackenflexion zielt auf das Sternocleidomastoid ab, während die gewichtete Nackenverlängerung den Splenius trainiert. Die größeren Muskeln des Halses können mit kraftvolleren und dynamischeren Übungen wie Achselzucken, Kreuzheben, Hang Clean, Schnappen und Farmer's Walk trainiert werden.

Wie viel, wie oft

Du wirst nicht über Nacht einen größeren Hals bekommen - es wird viel harte Arbeit und Hingabe erfordern. Um größere Nackenmuskeln aufzubauen, empfiehlt die National Strength and Conditioning Association, drei bis sechs Sätze mit jeweils sechs bis zwölf Wiederholungen pro Übung durchzuführen. Verwenden Sie für die Übungen mit großen Muskeln Gewichte, die 67 bis 85 Prozent Ihrer Maximalwiederholung ausmachen. Kräftigungsübungen für den Nacken können jeden zweiten Tag durchgeführt werden, sodass zwischen den Trainingseinheiten 48 Stunden Erholungszeit verbleiben.

Es liegt alles in den Genen

Wie groß dein Nacken beim Training wird, hängt letztendlich von deinen Eltern und Großeltern ab. Wenn die meisten Ihrer Familienmitglieder den Anschein haben, als könnten sie mit ein wenig Arbeit den Körper der griechischen Götter haben, dann haben Sie eine gute Chance, einen größeren Hals zu bekommen. Auf der anderen Seite, wenn Ihre Familie mehr auf der drahtigen Seite ist, ist es möglicherweise nicht in den Karten für Sie, einen großen Hals zu haben. Trainiere hart, um das Beste aus dem herauszuholen, womit du arbeiten musst.