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Von der FDA empfohlene tägliche Kohlenhydratmenge

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Trotz kohlenhydratarmer Raserei, die Kohlenhydrate dämonisiert, sind Kohlenhydrate in Maßen ein wesentlicher Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung. Sie versorgen Ihren Körper mit der Energie, die er benötigt. Die FDA veröffentlicht eine Reihe von Richtlinien für die empfohlene tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten.

Generelle Richtlinien

Die FDA empfiehlt, dass 50 bis 60 Prozent Ihrer gesamten Nahrungsaufnahme aus Kohlenhydraten stammen. Der prozentuale Tageswert für Kohlenhydrate, wie er auf den Lebensmitteletiketten angegeben ist, wird für den durchschnittlichen Erwachsenen berechnet, der ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag verbraucht. Die prozentualen Tageswerte für Kohlenhydrate gehen davon aus, dass Sie ungefähr 300 Gramm Kohlenhydrate pro Tag verbrauchen.

Wenn Sie mehr oder weniger als 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, ist der in den Nährwertangaben angegebene Tagesprozentsatz möglicherweise nicht korrekt.

Arten von Kohlenhydraten

Die Quellen Ihrer Kohlenhydrate sind wichtig. Ballaststoffe aus Kohlenhydraten sollten mindestens 25 Gramm pro Tag betragen. Ballaststoffe kommen in komplexen Kohlenhydraten wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten vor. Die FDA empfiehlt, die Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten wie raffiniertem Getreide und Zucker zu begrenzen.

Andere Faktoren

Ihr Kohlenhydratbedarf hängt auch von Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität ab. Sportler, die sehr aktiv sind und viele Kalorien verbrennen, benötigen mehr Kohlenhydrate, um ihr Training zu fördern. Männer benötigen in der Regel mehr Kalorien als Frauen, sodass sie möglicherweise mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen müssen. Kinder benötigen weniger Kalorien und Gramm Kohlenhydrate pro Tag als Erwachsene.



Bemerkungen:

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  2. Tramaine

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    Vielen Dank an den Autor für den Beitrag !!

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