Die Info

Wie man schnell einen größeren Hintern und Oberschenkel ohne Gewichte bekommt

Wie man schnell einen größeren Hintern und Oberschenkel ohne Gewichte bekommt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Um schnell einen größeren Hintern und Oberschenkel zu bekommen, musst du in kurzer Zeit viel trainieren. Denken Sie jedoch daran, dass regelmäßiges Training ein Lebensstil sein sollte und nicht nur eine schnelle Lösung. Achten Sie bei jeder Übung auf die richtige Form. Wenn Sie sich über Sicherheitsvorkehrungen nicht sicher sind, wenden Sie sich an einen zertifizierten Personal Trainer. Intensive Krafttrainingsübungen bauen Muskeln in Ihrem Po und Ihren Oberschenkeln auf, wobei Sie nur Ihr Körpergewicht als Widerstand verwenden.

Hocke springen

Schritt 1

Stehen Sie mit einer geraden Wirbelsäule hoch und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander.

Schritt 2

Beuge deine Knie und lehne dich tief zurück. Bewegen Sie Ihre Knie nicht weiter als bis zu den Zehen, wenn Sie sich zurücklehnen.

Schritt 3

Springe so hoch wie möglich, explosiv. Strecken Sie Ihre Beine beim Springen.

Schritt 4

Beuge deine Knie und lande in einer hockenden Position, so leicht wie möglich. Springe schnell wieder hoch, sobald du den Boden berührst.

Schritt 5

Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch und arbeiten Sie sich dabei bis zu drei Sätze durch.

Plyometrische Sprünge

Schritt 1

Stellen Sie sich vor eine Plyobox oder eine Bank. Wenn Sie gerade erst anfangen, wählen Sie eine Box oder Bank, die nur 30 cm groß ist. Wenn Sie Fortschritte machen und Ihr vertikaler Sprung zunimmt, erhöhen Sie die Höhe.

Schritt 2

Berühren Sie mit den Fingern Ihren Hinterkopf und öffnen Sie die Ellbogen nach außen.

Schritt 3

Drücken Sie Ihre Füße auf den Boden und springen Sie explosionsartig auf die Kante des Kastens oder der Bank.

Schritt 4

Springen Sie über die andere Seite des Kastens oder der Bank und landen Sie mit weichen Knien leicht auf dem Boden.

Schritt 5

Drehen Sie sich zur Box oder Bank und springen Sie explosionsartig wieder hoch.

Schritt 6

Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch und arbeiten Sie sich dabei bis zu drei Sätze durch.

Step-Up, Kick-Back

Schritt 1

Stellen Sie sich direkt vor eine Plyobox oder Bank. Sie können sich auch direkt vor einen stabilen Stuhl stellen.

Schritt 2

Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Kante des Kastens, der Bank oder des Stuhls.

Schritt 3

Steigen Sie auf den Sims und balancieren Sie mit dem rechten Fuß.

Schritt 4

Ziehe dein linkes Knie in deine Brust.

Schritt 5

Hängen Sie sich leicht in die Taille und strecken Sie das linke Bein nach hinten.

Schritt 6

Senken Sie das linke Bein auf den Boden, während Sie heruntertreten.

Schritt 7

Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch und arbeiten Sie sich bis zu drei Sätze durch.

Tipps

  • Um Fett von Po und Oberschenkeln zu entfernen, müssen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche regelmäßig kardiovaskuläre Aktivitäten ausführen. Wählen Sie Cardio-Aktivitäten, die auf den Unterkörper abzielen, wie Laufen, Treppensteigen und Schwimmen.