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So reduzieren Sie die Wasserretention in den Knöcheln

So reduzieren Sie die Wasserretention in den Knöcheln


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Schmerzfreie, geschwollene Knöchel und Füße sind ein häufiges Problem für Männer und Frauen. Wassereinlagerungen in den Knöcheln und Füßen können durch längeres Stehen oder Sitzen, Regelblutungen, Schwangerschaft, fortgeschrittenes Alter oder Übergewicht verursacht werden. Dieser Zustand ist oft unangenehm, aber normalerweise nicht schmerzhaft. Um die Schwellung zu verringern, können bestimmte Maßnahmen ergriffen werden.

Trainieren Sie Ihre Beine den ganzen Tag über regelmäßig. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie an einem Ort stehen oder längere Zeit sitzen müssen. Versuchen Sie mindestens alle paar Stunden ein paar Minuten herumzulaufen. Regelmäßiges Training sollte mindestens 30 Minuten pro Tag dauern.

Wenn Sie sich hinlegen, um sich auszuruhen oder zu schlafen, heben Sie Ihre Beine über Ihr Herz. Wassereinlagerungen und Schwellungen an Knöcheln, Füßen und Beinen sind auf eine verminderte Durchblutung zurückzuführen. Wenn Sie Ihre Beine nach Möglichkeit über Ihr Herz heben, wird ein Teil der überschüssigen Flüssigkeit in Ihr Herz und Ihre Nieren zurückgeführt und aus Ihrem geschwollenen Gewebe mit niedrigen Extremitäten abgeleitet.

Stützschlauch tragen. Stützstrümpfe oder Schläuche können in den meisten Apotheken oder Discountern gekauft werden. Diese speziellen Socken üben Druck auf Ihre Knöchel, Füße und Waden aus, damit die zusätzliche Flüssigkeit leichter in Ihre Nieren zurückfließt und über den Urin ausgeschieden werden kann.

Reduzieren Sie Natrium aus der Nahrung. Versuchen Sie, nicht mehr als 2.400 Milligramm Natrium pro Tag einzuhalten. Zählen Sie die Menge an Natrium, die Sie verbrauchen, indem Sie sich auf die Nährwertkennzeichnungen der Lebensmittel beziehen, die Sie den ganzen Tag über verzehren. Überschüssiges Salz kann dazu führen, dass sich Wasser in Ihrem Körper ansammelt. Wenn Sie also die Menge reduzieren, die Sie normalerweise zu sich nehmen, können Sie Schwellungen an Füßen, Knöcheln und Beinen lindern.

Viel Wasser trinken. Destilliertes Wasser funktioniert am besten. Dies mag verwirrend klingen, aber viel Wasser zu trinken kann tatsächlich dazu beitragen, die Wassereinlagerungen zu verringern. Wenn Ihr Körper nicht genug Wasser bekommt, hält er sich an dem Wasser fest, das er sehr leicht hat. Das Trinken mehrerer Gläser destillierten Wassers pro Tag kann Ihrem Körper dabei helfen, überschüssige Flüssigkeit loszuwerden.

Spitze

  • Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen auch dazu beitragen, Wassereinlagerungen und Schwellungen an den Knöcheln, Füßen und Beinen zu verringern oder zu beseitigen.

Spitze

  • Wenn eines Ihrer Beine oder Füße plötzlich geschwollen ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Eine Schwellung in einem Bein kann auf ein Blutgerinnsel hinweisen, das sehr gefährlich sein kann.