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40 Tagesplan, zum von 10 Pfund zu verlieren

40 Tagesplan, zum von 10 Pfund zu verlieren


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Obwohl 10 Pfund wie viel Gewicht klingen, um zu verlieren, muss es nicht lange dauern, um Ihr Ziel zu erreichen. Täuschend einfache Lösungen, wie Crash-Diäten, sind nicht sicher und das Gewicht, das Sie verlieren, das oft aus Muskelmasse und Wasser besteht, wird schnell wieder zunehmen. MayoClinic.com empfiehlt, das Gewicht zu verlieren und es durch die Schaffung einer allmählichen Gewichtsverlustrate von nicht mehr als zwei Pfund pro Woche fernzuhalten.

Berechnen Sie Ihre Kalorien

Ein Pfund Fett hat 3.500 Kalorien. Dies bedeutet, dass Sie, um 10 Pfund in 40 Tagen zu verlieren, ein tägliches Defizit von 875 Kalorien schaffen müssen, sodass Sie etwas weniger als zwei Pfund pro Woche verlieren. Sie können dieses Defizit durch Ernährungsumstellungen ausgleichen, sodass Sie weniger Kalorien verbrauchen, und Sie können regelmäßig Sport treiben, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Obwohl es einfacher ist, Kalorien aus der Nahrung zu streichen, können Sie Ihre Ergebnisse aufrechterhalten, indem Sie Ihr Gewichtsverlustprogramm trainieren und es fortsetzen, nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben.

Verjüngungskur Ihrer Ernährung

Verfolgen Sie vor Beginn Ihrer Gewichtsabnahme, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen. Nehmen Sie dann allmählich Änderungen vor. Überspringen Sie Mastdesserts, Morgendonuts, zuckerhaltige Limonaden und Late-Night-Chips - ersetzen Sie sie durch gesündere Kost wie Obst, Gemüse, Wasser und luftgetrocknetes Popcorn. Enthält mageres Eiweiß wie Thunfisch in Wasser, Pute, Lachs und Hühnchen ohne Haut. Vergleichen Sie Lebensmitteletiketten, um gesunde Entscheidungen zu treffen, die Ihren Gewichtsverlust nicht beeinträchtigen. Das Essen kleinerer Portionen kann auch dazu beitragen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, insbesondere wenn Sie auswärts essen.

Cardio verbrennt Kalorien

Cardio kann Kalorien verbrennen, die zum Gewichtsverlust beitragen. MayoClinic.com empfiehlt 150 bis 300 Minuten pro Woche. Suchen Sie nach Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, damit Sie diese während und nach den 40 Tagen ausführen können. Eine Gehstunde mit einer Geschwindigkeit von 2 Meilen pro Stunde verbrennt beispielsweise 255 Kalorien bei einer Person, die 200 Pfund wiegt, während Schwimmrunden und eine Partie Racquetball über dieselbe Dauer mehr als 500 Kalorien verbrennen können. Sie können das Training in drei Einheiten über den Tag verteilen, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.

Muskel steigert den Stoffwechsel

Wenn Sie abnehmen, kann Krafttraining den Verlust von Muskelgewebe verhindern und zu dessen Steigerung beitragen. Laut Franklin & Marshall College können Sie durch drei 25-minütige Krafttrainings pro Woche in etwa acht Wochen drei Pfund Muskeln aufbauen und Ihren Ruhestoffwechsel um 7 Prozent steigern. Verwenden Sie Ihr Körpergewicht, Gewichtheber, Hanteln oder Übungsbänder als Widerstand - und wenn Sie noch nicht mit Krafttraining vertraut sind, lernen Sie die richtige Form, um Verletzungen vorzubeugen und die Ergebnisse zu optimieren.



Bemerkungen:

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