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Spondylolisthesis Übungen

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Die Spondylolisthesis ist ein Zustand, bei dem die Integrität der Wirbelsäule beeinträchtigt wird und einer der unteren Wirbel aus der Ausrichtung "nach vorne rutschen" kann. Während der Grad der Spondylolisthesis sehr unterschiedlich sein kann - von Fällen, die sich nicht einmal bemerkbar machen, bis hin zu Fällen, die massive Veränderungen des Lebensstils erfordern -, erfordert eine wirksame Behandlung in der Regel regelmäßige Bewegung, um den Rücken zu stärken und eine Beschleunigung der Erkrankung zu verhindern.

Spondylolisthesis

Bei Auftreten von Symptomen ist die Spondylolisthesis durch Muskelverspannungen im Bereich der Achillessehne gekennzeichnet, die Schmerzen in den Gesäß- und Oberschenkeln sowie lokalisierte Schmerzen im unteren Rückenbereich ausstrahlen. In Bezug auf die Behandlung besteht die übliche Vorgehensweise darin, lediglich eine regelmäßige Dehnungs- und Übungsroutine vorzuschreiben. In extrem schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein. Während die Spondylolisthesis in der Regel auf eine altersbedingte Arthritis zurückzuführen ist, kann sie sich auch nach einer Wirbelsäulenfraktur durch Gewichtheben oder andere sportliche Aktivitäten entwickeln.

Spondylolisthesis Übungen

Im Allgemeinen wird Yoga für Patienten mit Spondylolisthesis dringend empfohlen, da es zur Kräftigung und Dehnung der angespannten und überlasteten Rückenmuskulatur beitragen und eine dauerhafte Linderung der Erkrankung bewirken kann. Yoga ist eine uralte Form der indischen Übung, bei der Flexibilitätstraining und tiefes Atmen zu einem Training verschmelzen, das als bewegende Meditation bezeichnet werden kann. Achten Sie beim Üben von Yoga mit Spondylolisthesis darauf, dass Sie bei jeder Bewegung besonders langsam vorgehen und erst dann tiefer in die Dehnung oder Position vordringen, wenn Sie absolut sicher sind, dass dies Ihren Zustand nicht irritiert. Ein Yoga-Training in einer Gruppe oder drei- oder viermal pro Woche allein kann die Symptome lindern.

Über Yoga hinaus können spezielle Sit-ups eingesetzt werden, um Ihre Kernmuskulatur zu stärken und Ihren Rücken vor zukünftigen Verletzungen zu schützen. Legen Sie sich mit den Füßen und den Unterschenkeln während der gesamten Bewegung auf einen Stuhl, um eine Spondylolisthesesitzung durchzuführen. Dies wird dazu beitragen, Ihren Rücken zu entlasten. Wenn Sie die Bewegung ausführen, sollten Sie vermeiden, den Oberkörper um mehr als 30 Grad über dem Boden anzuheben. Setzen Sie sich einfach auf, bis Ihr Kopf und Ihre Schulterblätter den Boden verlassen haben. Dies sorgt für ein gutes Gleichgewicht zwischen einer wirksamen Konditionierung des Abdomens und der Vermeidung einer übermäßigen Krümmung der Wirbelsäule.

Spondylolisthese erstreckt sich

Dehnen ist auch wichtig, um Verspannungen im Rücken abzubauen. Führen Sie eine Rückenbeugung durch, indem Sie auf dem Boden liegen und sich zu einem Ball zusammenrollen, indem Sie gleichzeitig Ihre Knie an die Brust ziehen und versuchen, Ihren Kopf in Richtung Ihrer Knie zu strecken. Halten Sie diese abgerundete Position 10 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie dies für insgesamt acht bis 10 Wiederholungen.

Da die Kniesehnen bei einer Spondylolisthesis übermäßig angespannt werden können, müssen Sie sie regelmäßig dehnen. Setzen Sie sich auf den Boden, wobei ein Bein ganz vor Ihnen ausgestreckt ist und das andere so eingezogen ist, dass der untere Teil des Fußes Ihres Off-Beins am Oberschenkel Ihres vorderen Beins anliegt. Lehnen Sie sich in der Taille langsam nach vorne, bis Sie einen mäßigen Zug in Ihrer Achillessehne spüren. Hier 15 Sekunden lang gedrückt halten. Wiederholen Sie drei bis sechs Mal.



Bemerkungen:

  1. Bradey

    Wie handelt ich in diesem Fall?

  2. Cordale

    Ich entschuldige mich, aber meiner Meinung nach begehen Sie einen Fehler. Schreiben Sie mir in PM, wir werden kommunizieren.

  3. Vikus

    Dieser ziemlich gute Satz ist übrigens nur notwendig

  4. Mervyn

    Du hast nicht recht. Ich biete an, darüber zu diskutieren. Schreiben Sie mir in PM, wir werden reden.

  5. Burt

    Darin ist etwas. Vielen Dank für die Hilfe in dieser Angelegenheit. Das wusste ich nicht.

  6. Rajab

    An Kompromissen ist nichts auszusetzen. Auch wenn alles Leben ein kontinuierlicher Kompromiss ist.



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