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Lebensmittel, die Coenzym Q10 enthalten

Lebensmittel, die Coenzym Q10 enthalten


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Wenn es um Nährstoffe geht, haben Sie vielleicht nicht viel über CoQ10 gehört, aber es ist in fast allen Ihrer Zellen zu finden. Es hilft Ihrem Körper, Energie zu produzieren, wirkt als Antioxidans und schützt Ihr Gewebe vor schädlichen Molekülen, den so genannten freien Radikalen. Ihr Körper produziert CoQ10 und Sie erhalten es auch aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da diese Nebenwirkungen haben und mit bestimmten Medikamenten interagieren können.

Funktion und Verwendungsmöglichkeit

Ihr Körper verwendet CoQ10, um Kohlenhydrate und Fette aus Ihrer Ernährung in die Hauptenergiequelle Ihres Körpers, das Adenosintriphosphat, umzuwandeln. Aufgrund seiner Rolle bei der Energieerzeugung nehmen manche Menschen CoQ10, um Energie und körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Autoren einer Studie, die in der Januar-Ausgabe 2010 des Journal of Strength and Conditioning veröffentlicht wurde, untersuchten die Auswirkungen von CoQ10 bei gesunden, sesshaften Männern. Während der achtwöchigen Studie stellten die Forscher fest, dass die Supplementierung mit CoQ10 die Trainingsleistung steigerte.

Fleisch, Geflügel und Fisch

Laut einem Artikel in der Zeitschrift Critical Reviews in Food Science and Nutrition vom April 2010 liegt die durchschnittliche Aufnahme von CoQ10 bei 3 bis 6 Milligramm pro Tag. Wenn Sie Ihre Aufnahme steigern möchten, sind Fleisch, Geflügel und Fisch wichtige Quellen . Eine 3-Unzen-Portion Rindfleisch enthält beispielsweise 2,6 Milligramm CoQ10. Hering liegt mit 2,3 Milligramm pro 3-Unzen-Portion dicht dahinter, und Huhn enthält etwa 1,4 Milligramm CoQ10 pro 3-Unzen-Portion.

Nüsse, Samen und Öle

Andere Quellen für CoQ10 in Ihrer Ernährung sind Nüsse, Samen und bestimmte Öle. Sojaöl und Rapsöl sind Beispiele für CoQ10-reiche Öle. Ein Esslöffel Sojaöl enthält 1,3 Milligramm CoQ10 und die gleiche Portion Canolaöl enthält 1 Milligramm. Erdnüsse und Pistazien sind reich an CoQ10 und enthalten 0,8 bzw. 0,6 Milligramm pro Unze. Sesamsamen sind auch reich an CoQ10. Eine Unze geröstete Sesamsamen enthält 0,7 Milligramm.

Andere Quellen

Milchprodukte, Obst, Gemüse und Getreide enthalten geringe Mengen an CoQ10. Zum Beispiel enthält eine 1/2-Tasse-Portion gekochten Brokkolis ungefähr 0,5 Milligramm CoQ10, und die gleiche Portion Blumenkohl enthält ungefähr 0,4 Milligramm. Orangen sind ein Beispiel für Früchte, die CoQ10 enthalten, wobei eine mittlere Orange 0,3 Milligramm enthält. Solange Sie eine abwechslungsreiche Ernährung mit gesunden Lebensmitteln zu sich nehmen, sollten Sie kein Problem damit haben, CoQ10 zu bekommen.


Schau das Video: Coenzym Q10: Antioxidans, Energielieferant und Immunsystem (Juli 2022).


Bemerkungen:

  1. Layken

    Es tut mir leid, aber meiner Meinung nach werden Fehler gemacht. Ich schlage vor, darüber zu diskutieren. Schreiben Sie mir in PM, sprechen Sie.

  2. Deylin

    Stimmen Sie zu, sehr nützliche Idee

  3. Keran

    gaaaaaaa spaß))))

  4. Arashilkree

    Geniale Idee und es ist ordnungsgemäß



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