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Atemübungen zum Zentrieren und Erden

Atemübungen zum Zentrieren und Erden


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In einem Artikel für seine Website beschreibt der Physiotherapeut und Yogalehrer James Bone Erdung und Zentrierung als das Gefühl, mit Ihrem Körper verbunden und in Balance zu sein. Ob aufgrund von Stress, Angst oder Müdigkeit, es kann sein, dass Sie Tage haben, an denen Sie das Gefühl haben, den Kontakt mit solchen Gefühlen verloren zu haben. Das Durchführen spezifischer Atemübungen kann dabei helfen, diese Gefühle wiederherzustellen, sich zu entspannen und Körper und Geist zu vereinen.

Stehender ausgedehnter Berg

Bone empfiehlt den Standing Extended Mountain, eine einfache, aber effektive Yoga-Übung, die leichte körperliche Bewegungen mit Atemarbeit kombiniert, um ein besseres Gefühl der Erdung und Zentrierung zu erreichen. In dieser Übung konzentrieren Sie sich darauf, in den Bereich unterhalb Ihres Nabels zu atmen, der als "Hara" bezeichnet wird. Diese Übung fördert auch das Haltungsbewusstsein. Stellen Sie sich mit leicht auseinander stehenden Füßen und nach vorne zeigenden Zehen gerade hin. Entspanne deine Arme an deinen Seiten, die Handflächen sind offen. Richten Sie Kopf und Nacken auf Ihre Wirbelsäule aus. Atme tief ein und konzentriere dich darauf, Atem in dein Hara zu holen. Gleichzeitig heben Sie Ihre Arme an Ihre Seiten und über Ihren Kopf, während Sie auf Ihren Zehen stehen. Senken Sie beim Ausatmen die Arme und die Fersen auf den Boden. Wiederholen Sie mehrmals.

Visualisierung

In einem Artikel für ihre Website empfiehlt die Reiki-Meisterin, Energiemedizinerin und Autorin Cristina Bornstein eine meditative Visualisierungsübung, die mit dem Atmen verbunden ist, um die Erdung und Zentrierung zu fördern. In dieser Übung konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, Energie nach innen zu ziehen. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und schließen Sie die Augen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Schoß oder auf die Knie, je nachdem, was für Sie am bequemsten ist. Richten Sie Kopf, Nacken und Wirbelsäule aus. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, wie Sie Energie von der Oberseite Ihres Kopfes bis zur Basis Ihrer Wirbelsäule ziehen. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie diese Energie über Ihren Körper und die Fußsohlen fließt. Übe diese Übung einige Minuten.

Tiefes Atmen

Wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, wird Ihr Atem natürlich kürzer und schneller. Dieses flache Atemmuster trägt nur zu Stress- und Angstgefühlen bei, verringert das Gefühl der Erdung und Zentrierung und führt zu erhöhter körperlicher Anspannung. In einem Artikel für seine Website schlägt Authentic Breathing Resources, Healing Tao-Trainer und Atemarbeitsexperte Dennis Lewis vor, dass tiefe Atemübungen Ihnen helfen können, ein besseres Gefühl von Erdung und Entspannung zu erreichen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Entspannen Sie Ihre Schultern und Arme und legen Sie Ihre Hände in Ihren Schoß. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen Energie von der Erde und über die Wirbelsäule, während Sie langsam durch die Nase einatmen. Atme langsam aus deiner Nase aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie sich ruhiger, zentrierter und entspannter fühlen.

Huna Atmung

Die Huna-Atemtechnik ist eine Übung, die den Geist beruhigt und Ihnen hilft, fundierter zu werden, sagt die Geist-Körper-Heilerin, NLP-Praktikerin und Beraterin Pamela Turner in einem Artikel für ihre Website. Diese Übung basiert auf dem Konzept der bewussten Steuerung Ihrer Energie durch die Manipulation verschiedener Teile des Atemprozesses. Dieser Vorgang besteht aus Einatmen, Anhalten, Ausatmen und erneutem Anhalten. Das Verhältnis jeder Phase des Prozesses sollte 1: 1: 1: 2 betragen. Dies bedeutet, dass Sie für eine Zählung von eins einatmen, für eine Zählung von eins anhalten, für eine Zählung von eins ausatmen und dann für eine Zählung von zwei anhalten bevor Sie den Zyklus wieder beginnen.