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Erhalten Sie breite Schultern vom Ausarbeiten?

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Gewichtheben hat die Kraft, den Körper auf unzählige Arten zu formen und zu transformieren. Bestimmte Übungen können Sie anstrengen, während andere Ihnen dabei helfen können, schlanker zu werden. Die Ergebnisse, die Sie erhalten, hängen von Ihrer Ernährung sowie von der Art Ihres Gewichthebens ab. Daher sollten Sie Ihre Ziele zu Beginn eines Krafttrainings berücksichtigen und entsprechend trainieren, damit Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Breite Schultern bekommen

Wenn Sie ein Krafttraining absolvieren, um die Oberkörpergröße zu erhöhen und breitere Schultern zu bekommen, sollten Sie sich auf das Krafttraining für die Klauen und die Schultermuskeln konzentrieren. Trainieren Sie jede Muskelgruppe, aus der die Schultern bestehen, von hinten nach vorne. Beginnen Sie mit dem hinteren Teil der Schulter, bewegen Sie sich zu den mittleren Löchern und enden Sie mit dem vorderen Teil der Schulter. Diese Strategie ist ideal für das Bauen von Masse bei gleichzeitiger Vermeidung von Verletzungen. Sie sollten auch das Drücken über Kopf einschränken, um Verletzungen zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich jedoch auf Übungen wie das seitliche Anheben des hinteren Deltakabels, das Anheben des Deltakabels mit niedriger Riemenscheibe, die Außenrotation der Hantel, das Rückwärtsfliegen der Hantel und Achselzucken. Mache acht bis zwölf langsame Wiederholungen dieser Übungen und arbeite mit höheren Gewichten, um die Muskeln zu vergrößern.

Vermeiden Sie breite Schultern

Wenn Sie Krafttraining machen möchten, um die Muskelausdauer zu erhöhen, aber kein breites Oberteil erreichen möchten, vermeiden Sie es, die Klauen und die Schultermuskulatur zu überlasten. Wenn Sie Ihren Oberkörper trainieren, konzentrieren Sie sich darauf, mit leichten Gewichten Bizeps, Trizeps, Brust und Rücken zu trainieren, indem Sie Übungen wie Liegestütze, Dips und Locken ausführen. Wenn Sie an den Schultern arbeiten, tun Sie dies mit Körpergewichtsübungen wie der Plankenarmreihe und drehen Sie, damit Sie durch zusätzliches Gewicht nicht zu viel Masse hinzufügen.

Diät

Ihre Ernährung spielt auch eine Rolle für das Wachstum Ihrer Muskeln. Wenn Sie breitere Schultern haben möchten, müssen Sie mehr Muskeln als Fett aufbauen. Erhöhen Sie dazu die Menge an Kohlenhydraten und Eiweiß, die Sie zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen, und verringern Sie die Menge an Fett, die Sie zu sich nehmen. Sie müssen außerdem 3.500 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, um ein Pfund zu gewinnen. Wenn Sie also versuchen, Ihrem Körper mehr Volumen zu verleihen Sie müssen Ihre Kalorienaufnahme mäßig erhöhen, indem Sie bei jeder Mahlzeit mehr - natürlich gesundes Zeug - zu sich nehmen. Umgekehrt sollten Sie sich auf eine Ernährung konzentrieren, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, wenn Sie keine größeren Mengen auf Ihre Schultern legen möchten. Sie sollten auch die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, entsprechend Ihrer Größe halten, um Gewicht zu halten oder abzunehmen, abhängig von Ihren Zielen.

Genetische Faktoren

Letztendlich können das Muskelwachstum und die Fähigkeit, breitere Schultern zu bekommen, durch die Genetik beeinflusst werden. Menschen mit einem höheren Testosteronspiegel können schneller mehr Muskeln aufbauen. Dies liegt daran, dass Testosteron das anabole Hormon Ihres Körpers ist und die Muskelgröße, Kraft und Erholung beeinflusst. Die Art der Muskelfasern bestimmt auch, wie Ihre Muskeln wachsen. Diejenigen mit mehr und längeren Muskelfasern können ein größeres Muskelwachstum im gesamten Körper erzielen. Der Körpertyp ist ein weiterer Faktor für Ihre Fähigkeit, Muskeln aufzubauen. Mesomorphe haben normalerweise einen athletischeren Körperbau, können schnell Muskeln aufbauen und verlieren leicht Fett. Ektomorphe hingegen gelten als harte Gewinner, weil sie Probleme haben, sowohl Fett als auch Muskeln aufzubauen. Für Menschen mit diesem Körpertyp kann es schwieriger sein, an Masse zuzunehmen.