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Für Kinder: Schnell einschlafen

Für Kinder: Schnell einschlafen



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Schlaf braucht jeder. Um gesund zu bleiben, braucht unser Körper ausreichend Ruhe. Vor allem Kinder brauchen Schlaf, um richtig zu wachsen und sich zu entwickeln. Wenn Sie nachts oft nur schwer einschlafen können, sollten Sie einige Techniken ausprobieren, um schneller einzuschlafen. Es gibt verschiedene Methoden, die Sie ausprobieren können. Ausreichend Schlaf kann Ihnen helfen, Ihre Konzentration zu steigern und in der Schule bessere Leistungen zu erbringen.

Halten Sie sich vor dem Zubettgehen von Schokolade und zuckerhaltigen Lebensmitteln fern. Schokolade enthält Koffein, ein Stimulans, das Wachsamkeit hervorruft und Ihre Stimmung steigert. Und Zucker gibt Ihnen einen Zuckerschub, der es Ihnen schwerer macht, einzuschlafen.

Halten Sie einen routinemäßigen Schlafplan ein. Das bedeutet, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen und ins Bett gehen müssen. Ihr Körper stellt sich auf einen konstanten Schlafplan ein, so dass Sie schneller einschlafen können.

Schlafen Sie in Ihrem Bett und vermeiden Sie es zu essen, fernzusehen oder Hausaufgaben in Ihrem Bett zu machen. Ihr Körper wird lernen, dass es Zeit ist, einzuschlafen, wenn Sie in Ihrem Bett liegen. Wenn Sie andere Dinge auf Ihrem Bett tun, wird es schwieriger, einzuschlafen, wenn Sie bereit sind.

Vermeiden Sie es, tagsüber ein Nickerchen zu machen. Ein Nickerchen erschwert es Ihnen, nachts einzuschlafen, und es wird schwieriger, morgens aufzuwachen, was sich auf Ihren Schlafplan auswirkt.

Spielen Sie sanfte, beruhigende Musik vor dem Schlafengehen. Klassische Musik, Schlaflieder oder sanfte Yogamusik beruhigen Ihre Sinne und entspannen Sie. Wenn Sie entspannt sind, fällt es Ihnen leichter, einzuschlafen.

Versuchen Sie, kurz vor dem Schlafengehen Yoga oder Grundübungen zu machen. Dimmen Sie das Licht und atmen Sie tief durch, während Sie sich strecken. Diese Übungen werden Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Ihre Muskeln entspannen, was das Einschlafen erleichtert.