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Wie man 1000 Kalorien pro Tag ohne Fitnessstudio verbrennt

Wie man 1000 Kalorien pro Tag ohne Fitnessstudio verbrennt


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Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, kann das Verbrennen von 1.000 Kalorien pro Tag Teil einer aggressiven Strategie sein. Sie verlieren 1 Pfund für jede zusätzlichen 3.500 Kalorien, die Sie verbrauchen. Wenn Sie also Ihre Netto-Kalorienaufnahme um 1.000 pro Tag reduzieren, reduzieren Sie 2 Pfund pro Woche. Ein Workout im Fitnessstudio kann eine gute Option für einen Plan zur Gewichtsreduzierung sein. Sie haben jedoch auch andere Möglichkeiten, wenn Sie kein Interesse daran haben, einen Fitnessclub oder ein Fitnessstudio zu besuchen.

Schritt 1

Zu Hause trainieren. Bauen Sie Ihr eigenes Fitnessstudio in Ihrem Keller oder Ihrer Garage und führen Sie verschiedene Aerobic- oder Kraftübungen durch. Wenn Sie ein begrenztes Budget haben, kaufen Sie beim Flohmarkt ein gebrauchtes Fahrrad oder kaufen Sie ein Aerobic-Video. Eine 155-Pfund-Person verbrennt zwischen 520 und 782 Kalorien pro Stunde bei mäßigem bis kräftigem Fahren auf einem stationären Fahrrad, während Aerobic je nach Trainingsintensität zwischen 410 und 744 Kalorien pro Stunde verbrennt.

Schritt 2

Tritt einem Team bei und treibe Sport. Mannschaftssportarten bieten Ihnen die Möglichkeit, gleichzeitig Kontakte zu knüpfen und Gewicht zu verlieren. Bei 155 Pfund verbrauchen Sie ungefähr 596 Kalorien pro Stunde, wenn Sie Touch-Football, Hockey oder Basketball spielen. Treten Sie einer Fußballmannschaft bei und reduzieren Sie 520 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie eine Einzelpartie bevorzugen, verbrennt Racquetball in 60 Minuten 744 Kalorien, Tennis 520. Schließen Sie sich einem Fechtclub an und verlieren Sie 446 Kalorien pro Stunde.

Schritt 3

Laufen oder laufen Sie im Freien. Schnüren Sie sich ein gutes Paar unterstützende Schuhe und Sie haben so gut wie alles, was Sie brauchen, um ein gutes Training zu genießen. Bei 155 Pfund können Sie 1000 Kalorien in ungefähr einer Stunde verbrennen, während Sie mit 8 Meilen pro Stunde laufen. Laufen Sie mit einer mäßigen Geschwindigkeit von 5,2 Meilen pro Stunde, um 670 Kalorien pro Stunde zu reduzieren. Wenn Sie auf ein moderates Schritttempo von 4,5 Meilen pro Stunde abbremsen, werden Sie immer noch 372 Kalorien pro Stunde verbrennen, sodass Sie in weniger als drei Stunden 1.000 Kalorien beim Gehen allein erreichen können.

Schritt 4

Schwimmen gehen. Das Schwimmen ist eine Aerobic-Übung mit geringen Auswirkungen. Es ist daher einfacher, so lange wie möglich zu schwimmen, um 1.000 Kalorien zu verbrennen. Ein 155-Pfünder kann entweder Runden schwimmen oder kräftig auf Wasser treten, um 744 Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Wenn Sie den Schmetterlingsschlag schwimmen können, reduzieren Sie ungefähr 818 Kalorien pro Stunde.

Schritt 5

Führen Sie Ihre eigenen Gartenarbeiten und Reparaturen durch. Wenn Sie 155 Pfund wiegen, verbrennen Sie 446 Kalorien pro Stunde, indem Sie Möbel um Ihr Haus bewegen oder Ihre Auffahrt schaufeln.

Spitze

  • Anstatt eine Aktivität zu verwenden, um 1.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen, sollten Sie mehrere auswählen, die zu einem Defizit von 1.000 Kalorien führen, um Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten.

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