Hinweise

Lebensmittel, die den Östrogenspiegel erhöhen

Lebensmittel, die den Östrogenspiegel erhöhen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diätetisches Östrogen (Phytoöstrogen) kann in einer Vielzahl von Lebensmitteln und Kräutern gefunden werden, obwohl der Gehalt je nach Quelle variiert. Studien haben gezeigt, dass Phytoöstrogene einen gesundheitlichen Nutzen haben, der ein verringertes Risiko für Brustkrebs, Prostatakrebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie den Schutz vor Osteoporose und die Linderung von Wechseljahrsbeschwerden umfasst. Frauen können östrogenreiche Lebensmittel zu sich nehmen, um ihren Körper mit dem Östrogen zu versorgen, das zur Linderung der Symptome der Menopause benötigt wird. Es gibt fünf Gruppen von Phytoöstrogenen, die natürlich in Lebensmitteln vorkommen.

Bioflavonoide

Bioflavonoide kommen natürlicherweise in einer Vielzahl von Pflanzen vor und sind dafür bekannt, dass sie dem Körper helfen, den Östrogenspiegel zu regulieren. Resveratrol ist ein Bioflavonoid, das in Weintrauben und Rotwein auf natürliche Weise vorkommt. Aufgrund seiner Fähigkeit, Östrogenrezeptoren zu binden und zu aktivieren, wurde es als Phytoöstrogen eingestuft. Bioflavanoide sind in Gemüse, einigen Kräutertees und Gewürzen enthalten. Sie geben den Trauben ihre violette Farbe und diejenigen, die in Sojabohnen gefunden werden, haben auch eine östrogenartige Aktivität. Studien haben auch gezeigt, dass Bioflavanoide Östrogen ersetzen und Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren lindern können. Flavonoide kommen in fast allen Pflanzen vor, ihre Konzentration variiert jedoch. Zitrusfrüchte, zum Beispiel Buchweizen und alle weißen und gelben Blüten haben sehr hohe Konzentrationen.

Flavones

Flavone gehören ebenfalls zur Gruppe der Phytoöstrogene, die Flavonoide genannt werden. Flavone kommen als Flavonoidglykoside (Zucker) in Blüten, Blättern und Fruchtgeweben lebender Pflanzen vor. Es wurde gezeigt, dass Flavone in einigen Lebensmitteln den Östrogenspiegel regulieren. Diese Lebensmittel sind Selleriesamen, Petersilie, Sellerie, grüner Pfeffer, Thymian, Kamille, Karotten, Olivenöl, Pfefferminze, Rosmarin und Oregano.

Isoflavone

Soja ist die häufigste Nahrungsquelle für Isoflavone, sie kommt aber auch in Hülsenfrüchten, Luzerne, Klee und Süßholz vor. Studien haben gezeigt, dass Frauen, die Isoflavonpräparate und Milch über einen Zeitraum von einem Monat erhielten, längere Menstruationszyklen erlebten, was von Vorteil ist, da sie die lebenslange Östrogenexposition verringern und das Brustkrebsrisiko senken. Isoflavone sind in hohen Konzentrationen in Sojabohnen und Sojabohnenprodukten wie Tofu, Sojamehl und Sojanudeln enthalten. Mit Kalzium angereicherte Sojamilch ist eine phytoöstrogenreiche Nahrungsquelle.

Coumestrol

Es wurde gezeigt, dass Coumestrol, eine andere Art von Flavonoid, die biologische Aktivität von Östrogen nachahmt. Coumestrols kommen in einer Vielzahl von Pflanzen vor und wurden aufgrund ihrer östrogenen Aktivität untersucht, um festzustellen, wie sie auf natürliche Weise zur Behandlung des Östrogenspiegels bei Frauen eingesetzt werden können. Coumestrol kommt in verschiedenen Arten von Hülsenfrüchten, Rosenkohl und Spinat vor, ist jedoch in höheren Konzentrationen in Klee und Sojabohnen enthalten.

Lignane

Lignane stimulieren die Produktion von Sexualhormon-bindendem Globulin (SHBG), einem in der Leber hergestellten Glykoprotein. Es wurde gezeigt, dass Lignane die Produktion von Brustkrebszellen reduzieren. Frauen, die Lebensmittel mit hohen Konzentrationen an Lignanen konsumieren, erleben ein erhöhtes Verhältnis von Progesteron zu Östrogen und weniger anovulatorische Zyklen, dh Ovulationszyklen, in denen kein Eisprung stattfindet. Dies weist darauf hin, dass der Verzehr von Lignanen zu einer verbesserten Eierstockfunktion führt. Lignane sind reich an Ballaststoffen wie Leinsamen und andere Ölsamen wie Sesam. Es kommt auch in Vollkornprodukten wie Barely und Weizen, Hülsenfrüchten wie Kidneybohnen, Limabohnen oder Kichererbsen und Gemüse wie Karotten, Auberginen, Yamswurzeln oder Kürbis vor.

Andere östrogenreiche Lebensmittel

Es gibt mehrere andere Lebensmittel, die Phytoöstrogene enthalten, die helfen, den Östrogenspiegel auf natürliche Weise zu regulieren. Früchte wie Äpfel, Datteln, Pflaumen und Kirschen sowie Gemüse wie Rüben, Tomaten, Oliven, Kartoffeln, Gurken, Auberginen und Brokkoli sind natürliche Östrogenquellen. Sie können auch Körner wie Hafer, Hopfen und Reis oder Samen wie Fenchel, Sonnenblumenkerne und Luzerne probieren. Bohnen wie gespaltene Erbsen, schwarzäugige Erbsen, Limabohnen und weiße Bohnen sind östrogenreiche Lebensmittel, und Kräuter und Gewürze mit östrogenartigen Eigenschaften umfassen Knoblauch, Ingwer, Salbei-Tee, Kurkuma und Oregano.