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Gewichtszunahme für Frauen mit einem schnellen Stoffwechsel

Gewichtszunahme für Frauen mit einem schnellen Stoffwechsel



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Ihr Stoffwechsel hilft Ihrem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln und reguliert, wie schnell und effektiv diese Energie verbrannt wird. Es wird durch Hormone aus Ihrer Schilddrüse reguliert. Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel verbrennen die Nahrungsenergie schneller und können nur schwer zunehmen. Wenn Sie einen hohen Stoffwechsel haben und an Gewicht zunehmen möchten, ist es wichtig, eine Diät einzuleiten, die Ihrer durchschnittlichen täglichen Aufnahme zusätzliche Kalorien hinzufügt, indem Sie Lebensmittel einschließen, die reich an Eiweiß und Nährstoffen sind.

Ein gesunder Weg, um Gewicht zu gewinnen

Suchen Sie einen Online-Gewichtszunahmerechner, der die Anzahl der Kalorien berechnet, die Sie täglich verbrauchen müssen, um sicher zuzunehmen. Geben Sie Ihr Alter, Ihr Geschlecht, Ihr aktuelles Gewicht, Ihre Größe und die Anzahl der Mahlzeiten ein, die Sie pro Tag zu sich nehmen. Weisen Sie den Rechner an, die Berechnung vorzunehmen, die Ihr tägliches Kalorienziel liefert. Verwenden Sie diese Zahl als tägliches Aufnahmeziel, wenn Sie Ihren Diätplan erstellen.

Kaufen Sie ein Lebensmitteljournal, mit dem Sie Ihre täglichen Ernährungspläne erstellen und alle von Ihnen verzehrten Lebensmittel nachverfolgen können. Erstellen Sie Ihren Diätplan, indem Sie Ihr Frühstücks-, Mittag- und Abendessen-Menü so zusammenstellen, dass es nährstoff- und proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Hühnchen, Erdnussbutter, Nüsse, Bohnen und Eier enthält. Dazu gehören gesundes Obst und Gemüse wie Bananen, Datteln, Birnen, Avocados, Kartoffeln und Mais. Nehmen Sie nährstoffreiche Snacks in Ihren Plan auf, wie Molkeprotein-Shakes und Proteinriegel. Lesen Sie in Ihrem Tagebuch regelmäßig nach, um sicherzustellen, dass Sie Ihre täglichen Ziele erreichen und weder eine Mahlzeit noch einen Snack verpasst haben.

Wiegen Sie sich wöchentlich, um zu sehen, ob Sie Ihrem Ziel näher kommen. Passen Sie Ihr Menü an und fügen Sie mindestens einen zusätzlichen täglichen Snack hinzu, wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen oder wenn Sie mehr Sport treiben, an dem Sie täglich teilnehmen. Setzen Sie Ihre wöchentlichen Einwaagen für ungefähr einen Monat fort und fügen Sie bei Bedarf zusätzliche Lebensmittel hinzu. Überwachen Sie Ihren Fortschritt genau, aber wenn Sie immer noch nicht an Gewicht zunehmen, kann es erforderlich sein, dass Ihr Hausarzt Tests durchführt, um festzustellen, ob Ihre Schilddrüse ordnungsgemäß funktioniert oder ob Sie Ihrem Ernährungsplan Ergänzungsmittel hinzufügen müssen.

Spitze

  • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Gewichtszunahme beginnen. Essen Sie größere Portionen zu den Mahlzeiten und trinken Sie gesunde Getränke wie Milch und Fruchtsäfte. Vermeiden Sie Limonaden und Getränke mit hohem Zuckergehalt.