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Wie man viele Kalorien verbrennt, ohne Muskeln zu verlieren

Wie man viele Kalorien verbrennt, ohne Muskeln zu verlieren


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Sie könnten sich die schlanken Rahmen von Läufern und die vergleichsweise sperrigen Körper von Powerliftern ansehen und daraus schließen, dass es nicht möglich ist, Kalorien zu verbrennen, ohne Muskeln zu verlieren. Sie müssen jedoch nicht auf Ihren straffen Körperbau verzichten, um Fett zu verlieren. Stattdessen müssen Sie sich auf kalorienverbrennende aerobe Aktivitäten konzentrieren und muskelaufbauende Aktivitäten finden, die Ihnen helfen, noch mehr Kalorien zu verbrennen.

Schritt 1

Steigern Sie Ihr gewohntes Aerobic-Training durch Intervalltraining. Intervalltraining, gemäß dem Buch "High Intensity Interval Training Explained", verbrennt mehr Kalorien als herkömmliche Aerobic-Übungen und kann Ihnen auch beim Muskelaufbau helfen. Trainieren Sie etwas langsamer als gewöhnlich und nehmen Sie dann Bursts mit höherer Intensität auf. Wenn Sie beispielsweise in der Regel Jogger sind, versuchen Sie, ein bis zwei Minuten schnell zu laufen, und steigern Sie dann Ihr Tempo auf einen Sprint oder laufen Sie ein oder zwei Minuten, bis Sie allmählich langsamer werden. Streben Sie 20 bis 30 Minuten an und wechseln Sie dabei die Schritte für die Dauer Ihres Trainings.

Schritt 2

Probieren Sie Zirkeltraining aus, das Elemente der kalorienverbrennenden Aerobic und des muskelaufbauenden Krafttrainings umfasst. Sie werden zwei bis drei muskelaufbauende Aktivitäten wie Bizepscurls oder Liegestütze als Teil Ihres Krafttrainings durchführen. Führen Sie anschließend etwa fünf Minuten lang Herz-Kreislauf-Training durch, z. B. Laufen. Kehren Sie dann zu einem Krafttrainingskreis zurück, der einen anderen Bereich Ihres Körpers bearbeitet als Ihr vorheriger Kreislauf. Sie können beispielsweise Ihren Unterkörper durch Beinpressen und Kniebeugen anvisieren. Dann machen Sie eine andere Herz-Kreislauf-Übung. Streben Sie zwei bis drei Sitzungen mit Herz-Kreislauf-Training und zwei bis drei Sitzungen mit Krafttraining an, mit zwei bis drei verschiedenen Übungen für jeden Krafttrainingskreis.

Schritt 3

Integrieren Sie Kettlebell Swings in Ihr Training. Anstatt Kettlebells zu heben, schwingen Sie sie durch Ihren gesamten Bewegungsumfang. Dies funktioniert bei großen Muskelgruppen und kann Ihnen ein starkes aerobes Training ermöglichen, bei dem Sie beim Muskelaufbau Kalorien verbrennen. Beginnen Sie mit kleinen Kettlebells - 5 Pfund oder weniger - und bauen Sie mit zunehmender Kraft größere auf. Versuchen Sie für ein einfaches Kettlebell-Training, das Kettlebell Hand in Hand über Ihren gesamten Körper zu führen. Versuchen Sie es mit einem Kettlebell-Kreuzheben, indem Sie das Gewicht auf den Boden legen, in die Hocke gehen, um es aufzunehmen, und es beim Stehen langsam nach oben schwingen. Beginnen Sie mit zwei bis drei Wiederholungen jeder Art von Kettlebell-Schwung und arbeiten Sie nach und nach bis zu 10 oder so. Ein 20- bis 30-minütiges Kettlebell-Training bietet eine starke Kombination aus Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training.

Spitze

  • Die Mayo-Klinik weist darauf hin, dass es 300 Minuten Training pro Woche dauern kann, um abzunehmen. Strukturieren Sie Ihre Trainingseinheiten, damit Sie dieses Ziel erreichen können.



Bemerkungen:

  1. Bryan

    I am sorry, it not absolutely approaches me. Wer sonst kann erfordern?

  2. Ephrem

    Meiner Meinung nach werden Fehler gemacht. Ich schlage vor, darüber zu diskutieren. Schreiben Sie mir in PM, sprechen Sie.

  3. Ruprecht

    Schade, dass ich mich jetzt nicht ausdrücken kann - ich komme zu spät zu einem Treffen. Ich werde zurückkommen - ich werde unbedingt die Meinung zu dieser Frage äußern.

  4. Birche

    I agree, this is a great opinion

  5. Taurr

    Stimmen Sie zu, diese hervorragende Idee hat Recht

  6. Elija

    Unendlichkeit der Diskussion :)



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