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Schnellste Weg, um Bauchfett für Männer zu verlieren

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Während Männer und Frauen sehr unterschiedliche Körperformen haben, sind die Schritte zum Abnehmen von Bauchfett und / oder Fett von überall auf dem Körper für beide gleich. Männer neigen dazu, überschüssiges Körperfett auf ihren Oberkörpern zu speichern, können jedoch ihren Fettabbau beschleunigen, indem sie sich an einige einfache Prinzipien halten.

Kalorien reduzieren

Männer neigen dazu, überschüssiges Körperfett in ihren Bauchbereichen zu speichern, was zur gefürchteten Bildung von Bierdärmen und Liebesgriffen führt. Männer, die ihr Bauchfett reduzieren möchten, müssen ihre tägliche Kalorienaufnahme auf ein Niveau senken, das unter der Menge an Kalorien liegt, die sie durch tägliches Training und normalen Stoffwechsel verbrennen. Dies wird als negatives Kaloriengleichgewicht bezeichnet, bei dem der Körper mehr Kalorien verbrennt, als er aufnimmt. Je größer der Unterschied zwischen der Anzahl der verbrannten Kalorien und den aufgenommenen Kalorien ist, desto schneller werden Sie abnehmen.

Eine fettarme, kalorienarme Diät, die reich an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten sowie magerem Fleisch und Milchprodukten ist, und die Vermeidung einer fettreichen, kalorienreichen Diät, die reich an Fastfood, Gebäck und fettigen Lebensmitteln ist, tragen zur Gewichtsförderung bei / Fettabbau, indem Sie sich mit weniger Nahrung und weniger Kalorien voller und zufriedener fühlen.

Steigern Sie das aerobe Training

Zusammen mit der Reduzierung der aufgenommenen Kalorien müssen Sie die Häufigkeit und / oder Dauer Ihres aeroben Trainings erhöhen. Aerobes Training - Training, das den Sauerstoffverbrauch des Körpers erhöht - ist ein effektives Gewichts- / Fettabbau-Tool, das auf lange Sicht viele Kalorien verbrennt und den Grundumsatz erhöht. Beide tragen zum Fettabbau und / oder Gewichtsverlust bei. Die Art des Aerobic-Trainings ist nicht so wichtig wie die Intensität des Trainings, da ein intensiveres Training zu besseren Ergebnissen beim Abnehmen führt.

Männer, die Fett verlieren möchten, sollten mindestens vier- bis fünfmal pro Woche für mindestens 30 bis 45 Minuten ein moderates bis starkes Aerobic-Training absolvieren, wie von vielen führenden Gesundheits- und Fitnessexperten empfohlen. Um den Fettabbau zu maximieren, sollte aerobes Training so durchgeführt werden, dass Sie 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen, ziehen Sie einfach Ihr Alter von der Zahl 220 ab. Ein 35-jähriger Mann hat beispielsweise eine maximale Herzfrequenz von 185 (220-35 = 185) Schlägen pro Minute.

Die besten Arten von Aerobic-Übungen sind diejenigen, die Ihnen Spaß machen - wie Radfahren, Schwimmen, Laufen und Gehen, um nur einige zu nennen -, mit denen Sie gleichzeitig intensiv genug trainieren können, um viele Kalorien zu verbrennen. Je kräftiger und intensiver eine Übung ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, was Ihren Fett- / Gewichtsverlust beschleunigt.