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Übungen für einen Meniskusriss

Übungen für einen Meniskusriss



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Ein Meniskusriss ist eine schmerzhafte, aber behandelbare Knieverletzung, die auftritt, wenn das Knie mit Gewalt gedreht wird und gleichzeitig ein erhebliches Gewicht trägt. Bei Sportarten und anderen körperlichen Aktivitäten ist die Verletzung eher ein Riss des Knorpels im Knie als der Bänder selbst. Bei schweren Meniskusrissen kann eine Knieoperation erforderlich sein. In diesem Fall ist eine spezielle Reha erforderlich, bevor mit dem Training begonnen werden kann. Kleinere Risse erfordern jedoch etwas Kräftigung, Dehnung und Training, um das Knie wieder in Form zu bringen.

Einen zerrissenen Meniskus trainieren

Beachten Sie beim Training zur Heilung eines Meniskusrisses, dass Sie nicht unbedingt das Knie selbst, sondern die Muskeln im gesamten Bein trainieren möchten. Die Stärkung und Bearbeitung des Quadrizeps, der Kniesehne usw. trägt zur Verbesserung der Beweglichkeit und Beweglichkeit des Knies bei, wenn der gerissene Knorpel repariert wird.

Beginnen Sie das Training mit einigen leichten Übungen und Dehnungen, die das Knie etwas einbeziehen, und bereiten Sie es auf Bewegung und Beugung vor. Leichtes Fahren auf einem stationären Fahrrad wird empfohlen, solange der Riss nicht so stark ist, dass das Fahren erhebliche Schmerzen verursacht. Beenden Sie den Ritt mit einigen langsamen Teilstrecken des Beins. Achten Sie darauf, das Bein nicht vollständig zu strecken, da dies das Kniegelenk überanstrengen und die Verletzung verschlimmern kann.

Konzentrieren Sie sich bei Übungen auf die Muskeln um Oberschenkel und Wade. Beinheben ist eine ausgezeichnete Rehabilitationsübung für das Knie, da es die umgebenden Muskeln dehnt und stärkt, während es das Knie selbst nur minimal belastet. Legen Sie sich entweder auf den Bauch oder auf den Rücken und heben Sie das Bein fast vollständig ausgestreckt in die Luft, halten Sie es oben, bevor Sie es wieder absenken und wiederholen. Achten Sie darauf, das Knie nicht vollständig zu strecken, sondern gehen Sie fast so weit, um die maximale Wirkung der Übung zu erzielen.

Sie können auch Fersenheben durchführen, um die Wadenmuskulatur zu trainieren. Stellen Sie sich mit schulterbreitem Fuß und stützenden Händen auf einen Stuhl oder eine Theke vor sich. Heben Sie Ihre Fersen vorsichtig vom Boden ab, als ob Sie auf Ihren Zehen stehen, und achten Sie darauf, Ihre Knie gerade zu halten. Halten Sie sich oben fest, bevor Sie sich wieder sanft nach unten senken.

Wenn Sie Zugang zu einem Pool haben, können Sie einige hervorragende Übungen durchführen, die sich gut für die Rehabilitation eines verletzten Meniskus eignen. Aerobic-Übungen im Wasser wirken sich praktisch nicht auf die Knie aus und sind widerstandsfähiger als herkömmliche Lauf- oder Dehnübungen. Stehen Sie in nicht weniger als hüfttiefem Wasser und laufen Sie mit übertriebenen Bewegungen langsam an Ort und Stelle. Anstelle von normalerweise kurzen und schnellen Laufbewegungen sollten Sie Ihre Bewegungen verlangsamen und sie herausziehen. Bringen Sie Ihr Knie in einen 90-Grad-Winkel, als würden Sie versuchen, das Knie an der Brust zu berühren. Alternativ können Sie sich an der Seite des Pools festhalten und kurze, schnelle Tritte ausführen, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen. Dadurch werden das Kniegelenk und die umgebenden Muskeln geschont. Aufgrund der geringen Auswirkung besteht jedoch nicht die Gefahr einer Meniskusverletzung, die Sie beim Laufen an Land erleiden würden.