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Aerobic & Lungenkapazität

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Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens. Verschiedene Arten von Übungen haben eine Reihe von Auswirkungen auf Ihren Körper und führen zu unterschiedlichen Anforderungen an Ihr kardiorespiratorisches System. Vor allem regelmäßige Aerobic-Übungen und Trainingseinheiten belasten Herz und Lunge und können die kardiorespiratorische Fitness erheblich verbessern. Diese Vorteile führen jedoch nicht zu Änderungen der Lungenkapazität.

Aerobic Übung

Aerobic-Übungen - wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen - finden unter ständiger Beanspruchung Ihrer großen Muskelgruppen statt. Der erhöhte Sauerstoffbedarf der arbeitenden Muskeln erfordert eine Anpassung von Herz und Lunge, was zu einer Erhöhung der Herzfrequenz sowie der Atemfrequenz und -tiefe führt. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen Erwachsenen mindestens 150 Minuten Aerobic pro Woche.

Lungenkapazität

Die Lungenkapazität kann auf verschiedene Arten charakterisiert werden. Es wird üblicherweise in kleinere Volumina oder Kapazitäten unterteilt, die sich auf die physische oder physiologische Funktion beziehen. Die gesamte Lungenkapazität ist die Luftmenge in der Lunge nach maximaler Inspiration. Die Stärke Ihrer Inspirationsmuskeln und die physikalischen Eigenschaften der Lunge und der Brustwand bestimmen Ihre gesamte Lungenkapazität. Ein gesunder erwachsener Mann hat eine Gesamtlungenkapazität von etwa 6 Litern. Die Faktoren, die zum Volumen Ihrer gesamten Lungenkapazität beitragen, bestimmen auch Ihre Vitalkapazität. Dies ist die Luftmenge, die Sie nach maximaler Inspiration kräftig ausatmen können. Diese beiden Kapazitäten legen die Grenzen Ihres Atemzugvolumens oder die Luftmenge fest, die Sie mit jedem Atemzug ein- und ausatmen, was ungefähr 1/2 Liter entspricht.

Effekte während des Trainings

Während des Trainings müssen die Lungen härter arbeiten, um den erhöhten Sauerstoffbedarf der arbeitenden Muskeln zu decken und mehr Kohlendioxid auszuatmen. Dies wird erreicht, indem sowohl die Atemfrequenz als auch die Atemtiefe erhöht werden. Das Atemvolumen erhöht sich bei anstrengender Belastung erheblich vom Ruhevolumen von 1/2 Liter auf bis zu 3 Liter. Dies bedeutet, dass jeder Atemzug beim Training ungefähr sechsmal so viel Luft bewegt wie im Ruhezustand.

Trainingseffekte

Regelmäßiges Aerobic-Training hat keine oder nur geringe Auswirkungen auf die Lungenfunktion oder das Lungenvolumen, wie Jeremy Barnes Ph.D., Associate Professor an der Southeast Missouri State University in „Scientific American“, erläutert. Durch Training können jedoch Kraft und Ausdauer der Muskeln gesteigert werden zum Atmen verwendet. Dies kann zu einer verringerten Müdigkeit und möglicherweise zu einer geringfügigen Erhöhung Ihrer Vitalkapazität oder der maximalen Luftmenge führen, die Sie aus Ihrer gesamten Lungenkapazität ausatmen können.