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Wie das Alter die Ruheherzfrequenz beeinflusst

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Ihre Ruheherzfrequenz ist eine wichtige Zahl für Ihren allgemeinen Gesundheitszustand. Es ist wichtig, dass Ihre Ruheherzfrequenz während Ihres gesamten Lebens überwacht wird, damit Sie mit zunehmendem Alter alle nachteiligen Zustände wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen abfangen und behandeln können. Sie können die Auswirkungen des Alterns auf Ihre Ruheherzfrequenz häufig beheben, indem Sie Ihre Ernährung ändern und aktiver werden.

Ruhepuls

Ihre Ruheherzfrequenz gibt an, wie oft Ihr Herz schlägt, wenn Ihr Körper inaktiv ist. Der normale Ruheherzfrequenzbereich für einen gesunden Erwachsenen liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (BPM). Aktive Erwachsene, die in bester Form sind, können eine gesunde Ruheherzfrequenz von nur 40 BPM haben. Eine langsamere Ruheherzfrequenz weist auf ein starkes, gesundes Herz hin, das mit weniger, kräftigeren Schlägen Blut durch den Körper pumpen kann, im Gegensatz zu einem weniger effizienten Herzen, das häufiger pumpen muss, um Blut im Körper zu verteilen.

Auswirkungen des Alterns auf Ihre Ruheherzfrequenz

Dein Herz dehnt sich aus und zieht sich mit jedem Herzschlag zusammen. Richard Schulz, PhD, erklärt in "The Encyclopedia of Ageing: Fourth Edition", dass Ihr Herz mit zunehmendem Alter an Elastizität verliert, was zu schwächeren Ausdehnungen und Kontraktionen führt. Wenn Sie älter werden, ist Ihr Körper auch anfälliger für steife, verstopfte Arterien, die den Blutfluss aus dem Herzen behindern, was dazu führt, dass er häufiger pumpen und Herzschläge zu Ihrer Ruheherzfrequenz hinzufügen muss.

Trainingseffekte auf die Ruheherzfrequenz

Dein Herz ist ein Muskel und wie andere Muskeln in deinem Körper, baut Bewegung ein stärkeres Herz auf. Genau wie das Bankdrücken funktioniert und eine stärkere Brust aufbaut, erhöht Aerobic Ihre Herzfrequenz und wirkt auf das Herz. Die American Heart Association empfiehlt 150 Minuten mäßig intensives Training oder 75 Minuten intensives Training pro Woche, um Ihr Herz zu stärken.

Überprüfen Sie Ihre Ruheherzfrequenz

Sie können Ihre Ruheherzfrequenz finden, indem Sie einfach Ihren Puls messen. Sie können es von Ihrem Arzt messen lassen, eine Maschine in der Drogerie benutzen oder es selbst überprüfen lassen. Um Ihren Ruhepuls selbst zu überprüfen, legen Sie Ihren Mittel- und Zeigefinger neben Ihre Luftröhre und zählen Sie die Anzahl der Schläge in 15 Sekunden. Multiplizieren Sie Ihre Pulszahl mit vier, um Ihre Schläge pro Minute zu berechnen.