Hinweise

Was sind die Vorteile von Fronterhöhungen mit Hanteln?

Was sind die Vorteile von Fronterhöhungen mit Hanteln?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hantel-Fronterhöhungen sind eine muskelaufbauende Bewegung, die auf Ihre Schultern abzielt. Stärkere Schultern verbessern nicht nur die Muskeldefinition und das Aussehen eines Tanktops, sondern verbessern auch Ihre funktionellen Fähigkeiten, z. B. das Heben schwerer Gegenstände. Sobald Sie die Vorderradform abgesenkt haben, können Sie sie zu Ihrem regulären Gewichtheberprogramm hinzufügen. Fragen Sie jedoch immer Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Gewichtheben beginnen, um sicherzustellen, dass Sie bei guter Gesundheit sind.

Die Übung

Beim Heben der Hantel vorne werden zwei Hanteln auf Schulterhöhe gehoben. Um die Übung durchzuführen, wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie 10 bis 12 Wiederholungen durchführen können. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einer Hantel in jede Hand, wobei Ihre Handflächen in Richtung Ihres Körpers zeigen. Ihr Magen sollte angespannt und eingezogen sein, der Kopf muss nach vorne zeigen und die Schultern sollten entspannt sein. Atme tief ein und aus, während du die Gewichte vor dir hebst und stoppst, wenn deine Gewichte schulterhoch sind. Möglicherweise möchten Sie die Ellbogen leicht gebeugt halten, um ein Blockieren der Arme zu vermeiden, das zu Belastungen führen kann. Kontrollieren Sie die Hanteln, während Sie sie in Richtung Ihrer Beine senken. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und führen Sie ein bis zwei weitere Sätze durch.

Muskelaufbau

Ihre vordere Deltamuskulatur oder die Vorderseite Ihrer Schultern sind die Hauptmuskelgruppe, die über die Fronterhöhung mit Hanteln trainiert wird. Getönte Schultermuskeln geben die Oberkante der Arme an, für die Sie hart arbeiten, sodass Sie in einem Tanktop und / oder T-Shirt besser aussehen. Durch regelmäßiges Üben und Herz-Kreislauf-Training zur Fettverbrennung können Sie beginnen, die Definition der Muskeln zu erkennen.

Verbesserte Funktionsfähigkeit

Kräftige Schultern sind nicht nur etwas fürs Aussehen. Sie helfen Ihnen auch bei alltäglichen Aktivitäten, insbesondere beim Heben von Gegenständen, so die Sports Injury Clinic. Von der Ablage von schweren Gegenständen auf einem Regal bis hin zum Ziehen von Kisten, wenn Sie oder ein Freund sich entscheiden, sich zu bewegen. Kräftige Schultern verleihen Ihnen die funktionale Fähigkeit und Kraft zum Heben. Dies kann auch das Verletzungsrisiko durch Überbeanspruchung minimieren, wenn Sie versuchen, einen schweren Gegenstand anzuheben oder einen Gegenstand in der Luft zu fangen.

Stabilisierende Muskeln stärken

Während die Hantel vorne hauptsächlich die Schultermuskulatur anspricht, sind dies nicht die einzigen Muskeln, die über die Übung trainiert werden. Die Übung nutzt auch die Muskeln Ihres oberen Rückens als stabilisierende Muskeln, was bedeutet, dass sie mit Ihren Deltamuskulatur beim Heben der Hanteln beschäftigt sind. Beispiele für Muskeln im oberen Rücken sind Trapezmuskeln, Rotatorenmanschettenmuskeln und Muskeln der aufrichtenden Wirbelsäule. Die Übung wirkt auch auf die Vorderseite Ihrer Arm- und Brustmuskulatur, einschließlich des Bizeps und der Brustmuskulatur. Da Ihre Bauchmuskeln Ihren Körper beim Heben der Gewichte ruhig halten, verwenden Sie auch Ihre schrägen und quer verlaufenden Bauchmuskeln an der Vorderseite Ihres Bauches.