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Was ist der Vorteil des Tragens von Knöchelgewichten beim Gehen?

Was ist der Vorteil des Tragens von Knöchelgewichten beim Gehen?



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Das Gehen ist eine der natürlichsten Formen von Übungen mit geringer Intensität, die die meisten Menschen leicht ausführen können. Sie können Ihr normales Gehen in ein intensiveres Training verwandeln, indem Sie Knöchelgewichte hinzufügen, um noch mehr Kalorien zu verbrennen. Es gibt verschiedene Arten von Knöchelgewichten mit verschiedenen Stärken, um das Gehen etwas schwieriger zu machen. Diese Gewichte werden sicher um die Knöchel geschnallt, um Ihnen ein komfortables Lauferlebnis mit mehr Intensität und Widerstand zu bieten.

Leistungen

Knöchelgewichte helfen beim schnelleren Abnehmen, indem sie 5 bis 15 Prozent mehr Kalorien verbrennen als das Gehen ohne Gewichte. Gewichte bieten eine Kombination aus Herz-Kreislauf- und Krafttraining, die beim Muskelaufbau helfen. Wenn Sie Ihre Gehroutine erschweren, können Sie weniger Zeit mit dem Training verbringen. Die Zugabe von Knöchelgewichten hilft dabei, Ihre Waden-, Oberschenkel- und Bauchmuskulatur, Ihr Gesäß und den Rücken Ihrer Beine zu stärken. Diese Art der Übung kann auch dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln.

Risiken

Wie bei jeder Art von Übung besteht Verletzungsgefahr. Das zusätzliche Gewicht, das auf Ihre Knöchel aufgebracht wird, kann Ihre Gelenke wie Knöchel, Hüften und Knie enorm belasten. Knöchelgewichte können sich auch auf die Art und Weise auswirken, wie Sie gehen, indem sie einen unausgeglichenen oder unnatürlichen Schritt bewirken. Dadurch können Ihre Körperhaltung und Gelenke verletzt oder beschädigt werden.

Verletzungen vermeiden

Es ist am besten, keine Knöchelgewichte zu verwenden, wenn Sie Knie- oder andere Gelenkprobleme haben. Beginnen Sie mit kleineren Gewichten und steigern Sie schrittweise Ihre Kraft und Fitness. Es stehen verschiedene Gewichtsoptionen zur Auswahl. Sie möchten sicherstellen, dass Sie das für Sie richtige auswählen. Gehen Sie mit der richtigen Form und Haltung. Dehnen und wärmen Sie sich immer richtig auf, bevor Sie mit Gewichten über die Knöchel gehen. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, beenden Sie die Anwendung.

Überlegungen

Einige Menschen haben keine Probleme mit der Verwendung von Knöchelgewichten, aber wenn Sie Gelenkprobleme haben, sollten Sie sie nicht verwenden. Wenn Sie keine Knöchelgewichte haben, sollten Sie andere Alternativen in Betracht ziehen, z. B. das Tragen von Gewichten am Handgelenk oder das Halten leichter Hanteln beim Gehen. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, gehen Sie auf einer Steigung oder über Stufen. Berücksichtigen Sie die Risiken und Vorteile, bevor Sie sich für die Verwendung von Knöchelgewichten beim Gehen entscheiden.

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