Hinweise

Vorteile von Stuhl-Dips mit Ihrem Körpergewicht für Ihren Trizeps

Vorteile von Stuhl-Dips mit Ihrem Körpergewicht für Ihren Trizeps



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sie können den Rücken Ihrer Arme nur mit dem Gewicht Ihres Körpers in straffe, kräftige Muskeln verwandeln. Eine Anfangsübung, die als Stuhldip bezeichnet wird, ist eine leicht zu erlernende Bewegung mit bildhauerischen Vorteilen für Ihren Trizeps. Führen Sie in weniger als ein paar Minuten jeden zweiten Tag Stuhl-Dips durch und stellen Sie fest, dass sich Ihre Oberarme deutlich unterscheiden.

Stuhl-Dips

Das einzige Gerät, das Sie für einen Stuhl-Dip benötigen, ist ein stabiler Stuhl. Sie können diese Übung zu Hause, im Fitnessstudio und sogar in Ihrem Büro durchführen. Wenn Sie aufrecht auf der Stuhlkante sitzen, legen Sie Ihre Hände neben Ihre Hüften auf den Stuhl. Ihre Arme sind gerade und Ihre Finger hängen von der Stuhlkante herunter. Ihre Knie sind gebeugt und Ihre Füße liegen flach auf dem Boden. Das Gewicht Ihres Körpers wird von Ihren Händen gestützt, wenn Sie Ihre Hüften vom Stuhl schieben. Führen Sie den Tauchgang durch, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, um sich selbst zu senken, und dann Ihre Arme strecken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Körpergewicht

Sie bewegen das Gewicht Ihres Körpers als Widerstand im Stuhlbad. Sie können das Gewicht Ihres Körpers nicht ändern, aber Sie können das Gewicht ändern, das Ihr Trizeps trägt. Sie können den Widerstand erhöhen, indem Sie die Position Ihrer Füße ändern. Anstatt die Knie zu beugen und die Füße unter die Hüften zu legen, strecken Sie die Beine und legen Sie die Fersen auf den Boden. Wenn das immer noch nicht ausreicht, strecken Sie Ihre Beine und stellen Sie Ihre Füße auf einen anderen Stuhl vor sich. Wenn Sie diese fortgeschrittene Position gemeistert haben, versuchen Sie, das Tauchen mit jeweils einem Arm durchzuführen.

Trizeps

Der Trizeps ist ein dreiköpfiger Muskel, der sich auf der Rückseite Ihrer Oberarme befindet. Wenn sich Ihr Trizeps zusammenzieht, streckt oder streckt sich Ihr Arm. Während des Tauchens ist der Trizeps dafür verantwortlich, Ihre Arme zu strecken und das Gewicht Ihres Körpers zu heben. Der Trizeps ist keine große Muskelgruppe, erfordert jedoch einen Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten. Sie reagieren gut, wenn Sie ein bis drei Sätze von acht bis 12 Dips durchführen.

Leistungen

Der American Council on Exercise bewertet Dips als eine der drei wichtigsten Übungen zur Stärkung des Trizeps. Stuhl-Dips sind die zweitwirksamste Übung für das Körpergewicht und erfordern nur eine begrenzte Ausrüstung, aber viel Konzentration und Konzentration. Jeder der drei Trizeps-Köpfe erhält während der Dips die gleiche Trainingsmenge. Dies ist ein Vorteil, den viele Trizeps-Übungen nicht haben.