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Wie man Fett im Mittelteil verbrennt

Wie man Fett im Mittelteil verbrennt



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Leider ist es nicht möglich, Fett nur aus dem Mittelteil zu reduzieren, indem Sie Übungen wie Crunches und Situps machen. Mit einem intensiven Allround-Trainingsplan und einer gesunden Ernährung können Sie jedoch Bauchfett verbrennen. Es gibt zwei Arten von Fett im Mittelteil. Unterhautfett ist das sichtbare Fett, das Sie physisch ergreifen können, während das viszerale Fett unter Ihren Organen liegt und diese umgibt. Während subkutanes Fett unansehnlich ist, kann viszerales Fett viele gesundheitliche Probleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes verursachen. Indem Sie Ihr Unterhautfett zurechtschneiden, sollten Sie auch Ihr viszerales Fett reduzieren.

Schritt 1

Führen Sie jede Woche 300 Minuten mäßig intensiver oder 150 Minuten intensiver kardiovaskulärer Aktivitäten durch, so die Empfehlungen der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Wählen Sie kalorienreiche Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und Schwimmen, die alle rund 600 Kalorien pro Stunde verbrauchen, im Gegensatz zu kalorienarmen Aktivitäten wie Gehen, die nur 300 bis 400 Kalorien pro Stunde verbrauchen.

Schritt 2

Integrieren Sie Intervalltraining in Ihre Routine. Laut Dr. Layne Norton, einem natürlichen Bodybuilder und Ernährungswissenschaftler, ist HIIT (High Intensity Intervall Training) effektiver, um Fett abzubauen und Muskelmasse aufrechtzuerhalten, als ein stationäres Training. Intervalltraining ist von hoher Intensität, verwenden Sie es also als Teil Ihres stärkeren Herzens. Wählen Sie ein Fitness-Cardio-Gerät aus, wärmen Sie es fünf Minuten lang sanft auf und lassen Sie es dann 30 Sekunden lang bei voller Intensität laufen. Schalten Sie für 90 Sekunden in ein gleichmäßiges Tempo und wiederholen Sie dieses Protokoll 10 bis 12 Mal. Beenden Sie mit einer fünfminütigen Abkühlung. Mache jede Woche zwei HIIT-Sessions.

Schritt 3

Fügen Sie jede Woche zwei Krafttrainings hinzu. Diese Übungen sollten Ihren gesamten Körper trainieren und sich auf Übungen wie Kniebeugen, Chinups und Liegestütze stützen, die für mehrere Muskelgruppen geeignet sind, da diese mehr Kalorien verbrennen und Ihren Stoffwechsel beschleunigen als Übungen, die nur für eine Muskelgruppe geeignet sind, stellt Trainer Chad Waterbury, Autor von, fest "Muskelrevolution." Während ein spezifisches Bauchmuskeltraining den Fettabbau nicht erkennen lässt, kann ein Teil der Kernarbeit Muskelmasse aufbauen, wodurch Ihr Mittelteil definierter aussieht. Führen Sie am Ende jedes Ganzkörpertrainings fünf Minuten lang Crunches, Crunches umkehren, Beinheben und Planken durch.

Schritt 4

Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme. Um Fett im Mittelteil zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. MayoClinic.com empfiehlt, sich dabei auf kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte zu konzentrieren. Um einen gleichmäßigen Fettabbau zu erzielen und eine Gewichtszunahme zu verhindern, sollten Sie etwa 2 Pfund pro Woche abnehmen. Wenn sich Ihr Gewichtsverlust verzögert, reduzieren Sie die Kalorienmenge geringfügig.