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So erstellen Sie Ihren eigenen Aerobic-Tanz

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Die Zeiten, in denen Fitnesstrainer stundenlang aerobe Choreografiemuster erstellen, sind vorbei. Viele Fitnessprogramme haben Choreografien vorbereitet, die Instruktoren lernen und dann den Teilnehmern beibringen. In der sich ständig verändernden Fitnesswelt ist es eine Kunst, seine eigene Aerobic-Tanzbewegung zu kreieren. Es braucht Kreativität, ein musikalisches Ohr und die Fähigkeit, den Takt zu halten. Zum Glück, wenn Sie bis 32 zählen können, sind Sie bereits auf dem Weg, einen aeroben Tanz zu entwickeln, der zu Ihrem Lieblingslied fließt.

Schritt 1

Wählen Sie das Lied aus, zu dem Sie einen Aerobic-Tanz erstellen möchten. Freier Platz, damit Sie sich frei bewegen und mit der Musik beginnen können.

Schritt 2

März im Takt. Treten Sie mit dem rechten Fuß auf die ersten und dritten Schritte. Treten Sie mit Ihrem linken Fuß auf die Schläge zwei und vier. Beginnen Sie, ein Vier-Punkte-Muster für die Musik zu fühlen.

Schritt 3

Hören Sie zu und erkennen Sie die Musikkomposition, die acht Gruppen des Vier-Zähl-Musters enthält, für eine Gesamtzahl von 32 Zählern.

Schritt 4

Wählen Sie Ihre aeroben Bewegungen. Führen Sie sie aus und zählen Sie die Anzahl der Schläge, die erforderlich sind, um einen zu beenden. Zum Beispiel ist eine Weinrebe eine Bewegung mit vier Zählern; Ein Jumping Jack ist eine Zwei-Zähl-Bewegung.

Schritt 5

Beginnen Sie mit einer einfachen Grundbewegung, wie z. B. Knieheben oder Berühren. (Ref. 2)

Schritt 6

Verknüpfen Sie zwei, vier oder acht Übungen für insgesamt 32 Zählungen. Führen Sie zum Beispiel Ihre Grundbewegung mit vier Kniehebungen für acht Zählimpulse durch und fügen Sie dann zwei Weinstöcke, zwei V-Stufen und vier Sprungstützen hinzu. Zähle dies als eine musikalische Phrase.

Schritt 7

Erstellen Sie drei oder vier Muster mit 32 Zählern, die zu anderen Liedern passen, was Ihnen ein Aerobic-Training von ungefähr 30 Minuten ermöglicht.

Schritt 8

Führen Sie Ihre Muster mit jedem Fuß gleich oft aus. Wenn Sie beispielsweise vier V-Schritte mit dem rechten Fuß beginnen, ändern Sie das Muster, um weitere vier V-Schritte mit dem linken Fuß zu führen.

Schritt 9

Verwenden Sie eine Vielzahl von Übungen, um Langeweile zu lindern und Verletzungen durch zu wiederholte Bewegungen vorzubeugen. Fügen Sie Ihren Beinbewegungen Armbewegungen hinzu, um die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen.

Spitze

  • Eine der besten Möglichkeiten zu lernen, wie man eine Aerobic-Routine erstellt, besteht darin, andere Instruktoren zu beobachten. Sehen Sie sich Übungsvideos an und zählen Sie die Choreografiemuster, bis Sie den Fluss der Bewegungen mit der Musik leicht spüren.


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