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Was macht eine Brustpresse?

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Ihre Brustmuskeln helfen Ihnen bei praktischen Aktivitäten wie dem Aufschieben von Türen und dem Auffangen, wenn Sie fallen. Eine starke Brust unterstützt auch eine gute Körperhaltung und sportliche Fähigkeiten wie das Angreifen von Gegnern und das Werfen von Bällen. Die Brustpressung ist die beste Übung, um den Hauptmuskel der Brust, den Pectoralis Major, zu trainieren. Dies geht aus einer 2012 vom American Council on Exercise gesponserten Studie hervor.

Pectoralis Major

Im Mittelpunkt der Brustpressung steht der fächerförmige Pectoralis major, der an der Vorderseite der Brustwand liegt. Dieser Muskel ermöglicht es den Schultern und damit den Armen, sich nach vorne zu bewegen und nach oben zu greifen. Der Brustmuskel hat zwei primäre "Köpfe". Die Brustpresse konzentriert sich auf den Sternalkopf - das ist der große untere Teil -, greift aber auch als Synergisten-Muskel oder Assistent am Schlüsselbein in den Schlüsselbeinkopf in der Nähe der Brustoberseite ein.

Andere Muskeln

Die Vorderseite der Schultern, der vordere Deltamuskel, wird ebenso wie die Trizepsmuskulatur beim Brustdrücken verwendet. Wenn Sie beim Bankdrücken die Langhantel enger halten, können Sie die Aktivierung des Trizeps erhöhen, erklärt eine Studie, die in der Ausgabe 2005 des Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde .

Variationen

Eine 1995 im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlichte Studie fand leichte Unterschiede in der Muskelaktivierung, wenn der Brustdruck aus verschiedenen Neigungen und Griffen ausgeführt wurde. Wenn Sie die Hantel aus einer abgesenkten Position herausdrücken, wird der Schlüsselbeinkopf des Pectoralis major noch weniger betont als wenn Sie sich aus einer flachen oder geneigten Position herausbewegen. Ein enger Handabstand auf einer flachen oder geneigten Bank verstärkt die Betonung dieser Brustregion. Die Aktivierung des vorderen Deltamuskels nimmt während eines Schrägsitzes zu. Wenn Sie den Trizeps mehr aktivieren möchten, drücken Sie aus einer flachen oder abgesenkten Position und mit dem schmalen Griff.

Hanteln

Sie können Hanteln anstelle einer Stange verwenden, um eine Brustpressung durchzuführen. Die Forscher der Truman State University, die im Journal von 2005 veröffentlicht wurden, stellten bei dieser Substitution keinen Unterschied in der Muskelaktivierung der Brust fest. Es wird empfohlen, gelegentlich Kurzhanteln zu verwenden, um Ihre Brustroutine abwechslungsreicher zu gestalten und Trainingsplateaus zu durchbrechen.