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Was verursacht das Brennen in den Muskeln während des Trainings?

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Sie denken vielleicht, Milchsäure ist schuld an dem brennenden Gefühl in Ihren Muskeln, das Sie davon abhält, ein Rennen zu gewinnen. Es stellte sich heraus, dass Milchsäure nicht der Schuldige ist. Milchsäure ist tatsächlich eine wertvolle Kraftstoffquelle für Ihr System. Wenn jedoch die Milchsäureproduktion Ihres Körpers stark ansteigt, wird ein Nebenprodukt in Ihre Muskeln freigesetzt. Wenn sich dieses Nebenprodukt aufbaut, brennen Ihre Muskeln und Sie müssen langsamer werden.

Energieerzeugung

Ihr Körper hat verschiedene Möglichkeiten, Energie für die Muskeln zu produzieren, abhängig von den Anforderungen Ihrer Anstrengung. Adenosintriphosphat ist der ultimative Energielieferant für Ihre Zellen. Sie haben eine begrenzte Menge davon in Ihren Muskeln gespeichert, und dies kann Sie durch sechs bis 10 Sekunden harter Arbeit bringen. Nachdem Sie dieses gespeicherte ATP aufgebraucht haben, beginnt Ihr Körper während eines Prozesses, der Glykolyse genannt wird, Kohlenhydrate in ATP umzuwandeln. Bei der Umwandlung entsteht das ATP, aber auch zusätzliche Wasserstoffionen. Ein übermäßiger Aufbau dieser Ionen hemmt die Muskelkontraktion und führt zu einem brennenden Gefühl in Ihren Muskeln.

Wenn es passiert

Wie schnell Sie die Verbrennung spüren, hängt von der Intensität Ihres Trainings ab. Ihr Körper kann das glykolytische System zur Umwandlung von Kohlenhydraten in unmittelbare Energie für 30 bis 120 Sekunden ablaufen lassen. Ein maximaler Satz beim Bankdrücken oder ein 400-Meter-Schuss definieren normalerweise Ihr Limit. Bei niedrigeren Intensitätsstufen, wie z. B. bei einem langen Joggen, kann Ihr Körper warten, bis das oxidative System aktiviert ist und mithilfe von Sauerstoff ATP produziert. ATP wird langsamer erzeugt, aber dieses System ist effizienter. Das Nebenprodukt baut sich langsamer auf, sodass Sie länger brauchen können, bevor Sie die Verbrennung spüren. Hoch trainierte Sportler wie Marathonläufer können mit dem oxidativen System stundenlang trainieren.

Ausbildung

Sie können Ihren Körper so trainieren, dass er länger ein hohes Intensitätsniveau beibehält und das Brennen verzögert. Ihr Körper ist besser in der Lage, die überschüssigen Ionen zu puffern, was zu einer schnelleren Erholung führt. Zwei bis vier Sätze abwechselnder Intervalle von 20 bis 40 Sekunden intensiven Trainings mit ein bis zwei Minuten leichter Anstrengung oder vollständiger Ruhe helfen Ihrem Körper, Glycoloysis effizienter anzuwenden. Beispiele für intensive Anstrengungen sind ein 50-Meter-Freestyle-Schwimmsprint, ein 200-Meter-Laufsprint oder ein Krafttraining für acht bis zwölf Wiederholungen bis zur Erschöpfung. Die Teilnahme an einem Training direkt unterhalb des Punktes, an dem Ihre Muskeln brennen, was als Laktatschwelle bezeichnet wird, verbessert auch die Fähigkeit Ihres Körpers, intensives Training aufrechtzuerhalten. Diese Stufe wird als maximales Steady-State-Training bezeichnet. Für Läufer ist dies der „Tempolauf“. Beginnen Sie mit einem Tempo, das sich etwa 20 Minuten lang schwer anfühlt. Mit zunehmender Effizienz Ihres Systems können Sie diesen Zeitraum über mehrere Wochen auf bis zu eine Stunde oder länger verlängern.

Überlegungen

Der dekonditionierte Athlet kann das Brennen an einem Punkt spüren, der 50 bis 60 Prozent der maximalen Herzfrequenz entspricht. Ein gut trainierter Athlet kann den Punkt auf 80 oder 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz bringen. Ihre ultimative Fähigkeit, das Verbrennen von Muskeln zu verzögern, hängt jedoch von Faktoren außerhalb des Trainings ab. Ihr Alter, Geschlecht und Ihre Genetik spielen eine Rolle.