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Was sind die Unterschiede zwischen Yoga und Aerobic?

Was sind die Unterschiede zwischen Yoga und Aerobic?



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Aerobic-Übungen wie Radfahren und lange Strecken laufen versorgen Ihren Körper kontinuierlich mit Sauerstoff. Sie unterscheiden sich von anaeroben Stopp-and-Start-Übungen wie Krafttraining und Sprinten über kurze Strecken, die Sie atemlos machen, weil sie so viel kurzfristige Energie benötigen, dass Ihr Körper ein Sauerstoffdefizit entwickelt. Yoga ist weder eine aerobe noch eine anaerobe Übung. Es ist eine körperlich und geistig entspannende Aktivität, die die Muskeln spannt. Aerobic-Übungen verbessern die körperliche Fitness mehr als Yoga, erhöhen die Herzfrequenz mehr und verbrennen viel mehr Kalorien.

Yoga

Yoga ist eine Kombination aus Dehnung, Atmung, Meditation, Entspannung und Visualisierung. Die Strecken werden oft als Posen bezeichnet, weil sie sehr langsam ausgeführt werden. "Die Zeit zwischen den Posen zu entspannen ist so wichtig wie die Strecken selbst", sagt Dean Ornish in seinem Buch "Dr. Dean Ornishs Programm zur Umkehrung von Herzkrankheiten. • Yogas Posen umfassen Armstrecken, Rückenstrecken, Brustverlängerungen, Kopfdrehungen, Hüftdrehungen, Beinheben, Beinstrecken, Rückenstützen, Schulterzucken und Wirbelsäulendrehungen.

Leistungen

Aerobic-Übungen verbessern Ihre körperliche Fitness. Die Fitnessrichtlinien des American College of Sports Medicine sehen täglich mindestens drei Tage pro Woche 20 bis 60 Minuten Aerobic-Training vor. Trainingsexperte Dr. Kenneth Cooper empfiehlt Radfahren, Langlaufen, Laufen, Schwimmen und Gehen als die fünf besten Aerobic-Übungen, um Ihre Fitness zu verbessern. Fitness verbessert die Langlebigkeit. Sitzende Menschen sterben nach Angaben von Ornish mehr als doppelt so häufig vorzeitig wie Menschen, die täglich 30 Minuten laufen. Ornish beschreibt die Vorteile des Yoga, erwähnt jedoch nicht die körperliche Fitness. Zu den Vorteilen von Yoga gehöre die Senkung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels, schreibt er. Aerobic und Yoga können sowohl Stress abbauen als auch die Stimmung verbessern.

Intensität

Aerobic-Übungen verbessern Ihre körperliche Fitness, da Sie intensiv genug trainieren müssen, um Ihr Herz und Ihre Muskeln zu stärken. Sie müssen Ihre Herzfrequenz auf ungefähr 55 bis 60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöhen - berechnet durch Subtraktion Ihres Alters von 220 -, um Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern. Kräftiges Training wie z. B. kräftiges Radfahren erhöht Ihre Herzfrequenz auf 70 bis 90 Prozent des Maximums, während mäßiges Training Ihre Herzfrequenz auf 55 bis 70 Prozent des Maximums erhöht. Yoga hingegen reduziert laut Ornish die Herzfrequenz und Herzschlagunregelmäßigkeiten. Yoga stärkt auch nicht die Muskeln oder verbessert die Muskelfunktion, so der Bericht „Die richtige Übung auswählen“ im Merck-Handbuch für häusliche Gesundheit.

Gewichtsverlust

Krafttraining, das keine Aerobic-Übung ist, ist die einzige Fitnessaktivität, die weniger Kalorien verbrennt als Yoga. Yoga verbrennt 356 Kalorien pro Stunde bei 185-Pfund-Menschen, 298 Kalorien pro Stunde bei 155-Pfund-Menschen und 240 Kalorien pro Stunde bei 125-Pfund-Menschen nach dem "Harvard Heart Letter". Die Aerobic-Übung, die die wenigsten Kalorien verbrennt, zu Fuß 3,5 Meilen pro Stunde, verbrennt die gleiche Menge an Kalorien wie Yoga. Radfahren, Laufen und Schwimmen verbrauchen oft mindestens doppelt so viele Kalorien. Kräftiges stationäres Radfahren verbrennt 932 Kalorien pro Stunde bei 185-Pfund-Menschen, 782 Kalorien pro Stunde bei 155-Pfund-Menschen und 630 Kalorien pro Stunde bei 125-Pfund-Menschen. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien.

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