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Wie man übt, um männliches Kastenfett zu brennen

Wie man übt, um männliches Kastenfett zu brennen



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Zusätzliches Fett auf der Brust ist meist das Ergebnis von zu viel Essen und zu wenig Bewegung. Verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten und trainieren Sie regelmäßig, um das Brustfett sowie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes zu reduzieren. Das Formen einer schlanken Brust erfordert eine Kombination aus fettverbrennendem Aerobic-Training und muskelaufbauenden, gewichtsbelastenden Übungen.

Schritt 1

Verbrenne Brustfett mit 150 bis 300 Minuten Aerobic pro Woche. Wählen Sie verschiedene Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen, um Burnout und Hochebenen zu vermeiden. Übungen, bei denen sowohl der Oberkörper als auch der Unterkörper beansprucht werden, wie Rudern, Kickboxen, Tennis und Schwimmen, bieten zusätzliche Vorteile für die Bruststraffung.

Schritt 2

Machen Sie Liegestütze, um die Brustmuskeln sowie die Deltamuskeln, den Trizeps und die Bauchmuskeln aufzubauen. Beginnen Sie in einer Liegestützposition, wobei Ihre Hände einige Zentimeter breiter als Ihre Schultern sind und Ihre Beine nach hinten gestreckt sind, wobei Ihr Gewicht auf Ihren Zehen liegt. Wenn Sie Anfänger sind oder eine Rückenbelastung haben, legen Sie Ihre Knie auf den Boden und halten Sie Ihren Oberkörper und Ihre Hüften gerade. Beuge deine Ellbogen, um deinen Körper zu senken, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind. Drücken Sie zurück und wiederholen Sie so viele Sätze wie möglich mit der richtigen Form.

Schritt 3

Tun Sie 12 bis 15 Kurzhantelpullover, um die Brustmuskeln sowie die Lats, Rhomboiden und den Trizeps zu trainieren. Legen Sie sich auf eine Bank oder den Boden. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen über Ihre Brust. Senken Sie mit ausgestreckten, aber nicht arretierten Armen das Gewicht über Ihren Kopf, bis Sie eine Dehnung in der Brust spüren. Zurück in die Startposition und wiederholen.

Spitze

  • Nehmen Sie eine gesunde Ernährung in Ihr Trainingsprogramm auf, um den Fettabbau zu beschleunigen.