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Wie man mit schlechten Knien trainiert, um Gewicht zu verlieren

Wie man mit schlechten Knien trainiert, um Gewicht zu verlieren



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Um Gewicht zu verlieren, nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung ein, die weniger Kalorien verbraucht als Sie verbrauchen, und befolgen Sie ein Trainingsprogramm. Streben Sie zwei oder drei Tage pro Woche Krafttraining und mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training an mindestens fünf Tagen pro Woche an. Während das Abnehmen die Belastung für die Knie verringert, kann zu schnelles Handeln die bestehenden Bedingungen verschlimmern. Langfristig reduziert Bewegung starke Schmerzen aufgrund von Arthrose. Konsultieren Sie vor dem Beginn eines Gewichtsverlustprogramms einen Arzt bezüglich der Aktivitäten, die für Ihre spezifischen Knieprobleme empfohlen werden oder von denen abgeraten wird.

Schmerzen

Ein Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen ist die Vermeidung von Verletzungen. Ignoriere niemals den Schmerz. Vermeiden Sie Aktivitäten, die während des Trainings Schmerzen im Kniegelenk verursachen, es sei denn, Sie trainieren unter unmittelbarer Aufsicht eines Arztes. Besonders zu Beginn eines Trainingsprogramms kann es am Tag nach dem Training zu leichten Schwellungen und Schmerzen im Knie kommen. Wenn Sie nach dem Training und vor dem Zubettgehen 20 Minuten lang einen Eisbeutel auf Ihr Knie legen, wird die Entzündung reduziert. Wenn Sie trotz Eisbehandlung nach dem Training immer noch Schmerzen oder Schwellungen verspüren, sollten Sie Ihr Programm kürzen oder ändern. Ihr Physiotherapeut kann möglicherweise Zahnspangen oder Therapiemodalitäten vorschlagen, die bei der Behandlung von Schmerzen und Entzündungen hilfreich sind.

Herz-Kreislauf-Übungen

Aerobe oder kardiovaskuläre Übungen können je nach Intensität 200 bis 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen. Nicht gewichtsbelastete Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Wassergymnastik, Radfahren, Kanufahren, Kajakfahren und stationäres Rudern verbrennen Kalorien, ohne die Kniegelenke zu belasten. Viele Menschen mit schlechten Knien können auch Aerobic-Übungen mit geringen Auswirkungen wie Laufen, Schneeschuhwandern, Langlaufen auf ebenem Gelände, Aerobic-Kurse mit geringen Auswirkungen, Pilates, Tai Chi und Indoor-Langlauf und Crosstrainer-Maschinen absolvieren. Angemessenes Schuhwerk minimiert die Belastung Ihrer Knie.

Krafttraining

Widerstandstraining oder Krafttraining, das zwei- bis dreimal pro Woche mit freien Gewichten, Kraftgeräten oder Widerstandsbändern durchgeführt wird, ist wichtig für den Gewichtsverlust und die Knie-Rehabilitation. Stärkere Beinmuskeln stabilisieren das Kniegelenk. Dies ist besonders wichtig, wenn Knorpel oder Bänder beschädigt sind. Krafttraining hilft auf zwei Arten beim Abnehmen - Sie verbrennen Kalorien, während Sie Krafttraining machen und Ihre Muskeln sind metabolisch aktiv. Wenn Sie das Verhältnis von Muskeln zu Fett in Ihrem Körper erhöhen, verbrennen Sie auch in Ruhe mehr Kalorien. Da die Muskeln dichter und straffer als Fett sind, können Sie mit einem Widerstandstraining Zentimeter verlieren, auch wenn Ihr Gewicht gleich bleibt. Krafttraining kann Kniearthritis reduzieren und das Osteoporoserisiko verringern.

Zu vermeidende Übungen

Vermeiden Sie kraftvolle Übungen wie lange Strecken auf harten Oberflächen, kraftvolle Aerobic-Kurse, Skifahren oder Snowboarden auf Buckelpisten oder alles, was mit Springen zu tun hat. Problematisch sind auch Aktivitäten, die seitliche oder verdrehte Kräfte auf das Knie und Kontaktsportarten ausüben. Zu diesen Aktivitäten gehören Fußball, Basketball, Rugby, Hockey, Fußball, Ballett, Tennis und die meisten Extremsportarten. Treppensteigmaschinen werden nicht empfohlen für Personen mit Verletzungen des Meniskus oder des vorderen Kreuzbandes. Modifizieren oder vermeiden Sie Übungen, bei denen die Knie um mehr als 90 Grad gebeugt werden müssen.