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Der einfachste Weg für Birnenformen, Gewicht zu verlieren

Der einfachste Weg für Birnenformen, Gewicht zu verlieren



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Birnenformen haben ein größeres Gesäß, Hüften und Oberschenkel als Apfelformen sowie eine kleinere Taille. Die gute Nachricht ist, dass es gesünder ist, Gewicht im Unterkörper als in der Mitte zu tragen. Bauchfett ist mit Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verbunden. Fett in den Hüften und Beinen ist eher subkutan als viszeral, was bedeutet, dass es direkt unter der Haut liegt und nicht wie viel Bauchfett um Ihre Organe herum. Subkutanes Fett ist jedoch schwerer abzulegen. Der einfachste Weg für Birnenformen, Gewicht zu verlieren, ist mit einem mehrstufigen Ansatz von Ernährung und Bewegung.

Setzen Sie sich realistische Ziele

Es gibt keine Abkürzungen, wenn es um Gewichtsverlust geht. Erwarten Sie also nicht, in ein paar Wochen einen winzigen Hintern zur Schau zu stellen. Ziel ist es, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, ein gesundes und realistisches Ziel. Während Crash-Diäten verlockend wirken können, verlangsamt der Hunger nur den Stoffwechsel und führt zu einer Gewichtszunahme, sobald Sie wieder normal essen. Darüber hinaus führt das Setzen von unrealistischen Zielen zu Enttäuschungen, die Sie davon abhalten, an Ihrem Gewichtsverlustplan festzuhalten.

Diät

Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Daher führt das Schneiden von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu einem Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Der einfachste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, füllende, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die wenig Kalorien enthalten. Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte wie Haferflocken sind reich an Ballaststoffen, sodass Sie mit weniger Kalorien zufrieden sind. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel sowie kalorienreiche Salatsoßen. Vermeiden Sie flüssige Kalorien aus Säften, Limonaden und Alkohol, die Sie nur wenig sättigen.

Cardio-Übung

Bewegung verbrennt Kalorien und steigert den Stoffwechsel. So nimmt die Birnenform schneller ab als bei alleiniger Ernährung. Cardio oder aerobe Aktivität liefert den schnellsten Kalorienverbrauch. Die effektivsten Übungen sind Laufen, Seilspringen, Inlineskaten, Skifahren, Fußball und Treppensteigen. Die Mayo-Klinik empfiehlt 150 Minuten Cardio pro Woche, merkt jedoch an, dass die Gewichtsabnahme bis zu 300 Minuten pro Woche dauern kann. Sie können kleinere Einheiten nach Ihrem Zeitplan einteilen, aber immer mindestens 10 Minuten gleichzeitig trainieren.

Po und Oberschenkel straffen

Leider können Sie nicht wählen, wo Sie Fett schmelzen. Um Ihre Hüften und Oberschenkel zu kürzen, müssen Sie überall Gewicht verlieren. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Problembereiche mit Widerstandsübungen straffen und straffen können. Kniebeugen eignen sich hervorragend für die Kräftigung des Unterkörpers, um die Hüften, das Gesäß, die Oberschenkel, die Waden und die Bauchmuskeln zu trainieren. Forward Ausfallschritte bearbeiten Ihre Hüften, Gesäß, Oberschenkel und Bauch. Tun Sie Step-ups mit Hanteln, um Ihren Hintern und Oberschenkel zu zielen.