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90 Minuten Cardio pro Tag, um Gewicht zu verlieren

90 Minuten Cardio pro Tag, um Gewicht zu verlieren


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Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, mindestens 30 Minuten pro Tag und fünf Mal pro Woche bei mäßiger aerober Intensität zu trainieren, um die Gesundheit zu erhalten. Sie müssen diese Empfehlung übertreffen, um Gewicht zu verlieren, schlägt eine Studie aus dem Jahr 2005 vor, die im "Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde. Die tägliche Teilnahme an 60 bis 90 Minuten mäßig intensiver Herz-Kreislauf-Bewegung kann Ihnen dabei helfen, die Pfunde abzunehmen und sie fernzuhalten.

Gewichtsverlust

Obwohl Gewichtsverlust ein komplexer Prozess sein kann, tritt er normalerweise auf, wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Während Sie Gewicht verlieren können, indem Sie Kalorien erheblich reduzieren und auf Bewegung verzichten, sind Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich, wenn Sie erhöhte körperliche Aktivität mit einer kalorienarmen Diät kombinieren, die Beweise aus dem National Weight Control Registry enthüllt, einer Gruppe von mehr als 10.000 Personen, die haben erfolgreich einen Durchschnitt von 30 Pfund für mehr als ein Jahr ferngehalten. Übung hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, so dass Sie ein Kaloriendefizit ohne schweren Kalorienentzug erstellen können. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, kann dies zu Nährstoffmängeln, geringer Energiezufuhr und mangelnder Einhaltung eines Gewichtsverlustplans führen. Bewegung fördert auch die körperliche Fitness, was zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden beiträgt. Das American College of Sports Medicine gibt an, dass mindestens 250 Minuten Cardio pro Woche zu einem statistisch signifikanten Gewichtsverlust führen können, während Sie durch noch mehr Maßnahmen diesen Gewichtsverlust aufrechterhalten können.

Arten der Übung

Cardio-Training mit mäßiger Intensität, wie z. B. zügiges Gehen oder Radfahren auf einer relativ flachen Strecke, ist angemessen, wenn Sie eine 90-minütige Trainingseinheit mit dem Ziel des Gewichtsverlusts durchführen. Diese Intensität lässt Ihr Herz schneller schlagen, ist aber dennoch so einfach, dass Sie einen vollständigen Satz sprechen können. Weitere Beispiele für mittelstarkes Cardio, das Sie 90 Minuten lang aushalten können, sind Doppeltennis, Wassergymnastik oder Hochleistungsgartenarbeit.

Allmählicher Aufbau

Wenn Sie noch nie zuvor trainiert haben oder von einer langen Pause zurückkehren, sollten Sie schrittweise ein tägliches Ziel von 90 Minuten erreichen. Wenn Sie mit einem so umfangreichen Trainingsblock beginnen, kann dies Ihren Geist und Ihren Körper überfordern. Ein schneller Anstieg der Trainingsdauer kann auch zu Verletzungen führen, wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist. Beginnen Sie mit so viel, wie Sie an einem Tag aufbringen können - 10 bis 20 Minuten könnten zunächst ausreichen. Fügen Sie alle paar Wochen weitere fünf bis zehn Minuten zu jeder Trainingseinheit hinzu, bis Sie eine tägliche Routine von 60 bis 90 Minuten erreichen. Möglicherweise benötigen Sie Monate, um eine Gewohnheit von 90 Minuten pro Tag zu erreichen.

Übertraining

Es ist bewundernswert, 90 Minuten pro Tag Cardio zu verwenden, um Gewicht zu verlieren, aber nicht ohne Risiko. Wenn Sie jeden Tag hart arbeiten und nicht mindestens einen Ruhetag pro Woche einhalten, sind Sie möglicherweise anfällig für Verletzungen. Ein Ruhetag kann aus einer sehr leichten Aktivität oder gar keiner formellen Übung bestehen. Wenn Sie Ihrem Körper keine Ruhe gönnen, kann es zu kumulativer Müdigkeit kommen, die sich negativ auf Ihre Leistung auswirkt. Wenn Ihr Trainingsbedürfnis anfängt, Ihr tägliches Leben zu beeinträchtigen oder Sie erregt oder gereizt werden lässt, sind Sie möglicherweise überfordert. Weitere Anzeichen für Übertraining sind häufige Erkrankungen, ständige Schmerzen oder Verletzungen, unruhiger Schlaf und eine chronisch hohe Herzfrequenz. Wenn Sie diese Symptome bemerken, ziehen Sie sich von Ihrer Trainingsdauer zurück oder nehmen Sie sich insgesamt ein paar Tage frei. Möglicherweise kommt es zu einer Verlangsamung beim Erreichen Ihrer Gewichtsverlustziele, aber Ihr Körper wird es Ihnen auf lange Sicht danken.



Bemerkungen:

  1. Errol

    Es scheint mir, dass dies der brillante Satz ist

  2. Samukinos

    Sauber

  3. Quincy

    Netter Gedanke

  4. Garnell

    Eine sehr komische Meinung

  5. Baigh

    Sie wurden von der bemerkenswerten Idee besucht



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