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Fünf Kategorien von Yoga-Posen

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Egal, ob Sie Hatha Yoga zum Stressabbau, Kundalini Yoga zur Stärkung von Körper und Geist oder Bikram Yoga zum Abnehmen verwenden, es ist unbestreitbar, dass Yoga ein Ganzkörpertraining ist, das zu einem geschmeidigen, schlanken und starken Körper führt. Jede Art von Yoga-Sequenz besteht aus Yoga-Posen oder Asanas, die sich in ihrer Komplexität unterscheiden. Um ein grundlegendes Verständnis der Yoga-Praxis zu erlangen, muss man die fünf Kategorien der Yoga-Pose verstehen.

Sitzen

Während einige sitzende Posen extrem einfach und simpel sind, erfordern andere deutlich mehr Aufwand. Und obwohl es ein bisschen faul zu sein scheint, auf Ihrem Hintern zu sitzen, sind diese Posen eigentlich dazu gedacht, verschiedene Körperteile zu trainieren, einschließlich Rücken, Bauch, Rumpf, Beine und Arme. Die Einfachheit sitzender Posen wie Easy, Bound Angle, Lotus und Staff ermöglicht es Ihnen, ruhig zu sitzen und zu meditieren und gleichzeitig ein einfaches Training für Ihre Kernmuskeln bereitzustellen. Das Verdrehen sitzender Posen wie Bharadvajas Twist und Marichis Pose sorgt für eine sanfte Dehnung des Rückens und der Hüften. Bei einer fortgeschritteneren Sitzhaltung wie Full Boat müssen Sie Ihr Körpergewicht auf Ihren Sitzknochen ausgleichen. Es ist eine effektive Kräftigungsübung für Arme, Beine, Rumpfmuskulatur und Wirbelsäule.

Stehen

Die Mehrheit der traditionellen Yoga-Posen wird als stehende Posen eingestuft. Sie fallen zwar alle in dieselbe Kategorie, unterscheiden sich jedoch erheblich voneinander. Einige Posen - wie zum Beispiel Mountain - erfordern, dass Sie einfach gerade mit den Füßen zusammen stehen, während andere Posen - wie zum Beispiel Big Toe - es erfordern, sich in der Taille nach vorne zu beugen und auf Ihre großen Zehen zu greifen. Und Downward-Facing Dog ist noch anders: Sie müssen sich in der Taille beugen, Ihre Beine und Arme ausstrecken und Ihr Körpergewicht gleichmäßig zwischen Ihren Füßen und Händen ausgleichen. Andere stehende Posen sind Half Moon, Lord of the Dance und The Warrior.

Armbalancen

Viele Yoga-Enthusiasten arbeiten fleißig an der erfolgreichen Ausführung von Arm-Balance-Posen, die in der Regel recht herausfordernd sind. Bei diesen Übungen machen die Rumpf- und Armmuskulatur den größten Teil der Arbeit. Die einfacheren Posen - wie Plank, Dolphin Plank und Four-Limbed Staff - lassen Sie Ihre Füße auf dem Boden halten. Bei fortgeschritteneren Posen müssen Sie Ihr Körpergewicht nur an Händen und Armen ausgleichen. Diese fortgeschrittenen Posen beinhalten Acht-Winkel, Firefly, Peacock und Side Crane.

Invertiert

Die umgekehrten Yoga-Posen sind in der Regel die schwierigsten und finden sich hauptsächlich in mittleren und fortgeschrittenen Yoga-Sequenzen. Dazu gehört nicht nur die Umkehrung Ihres Körpers, sondern auch die Aufrechterhaltung Ihres Gleichgewichts während der Pose. Pflug und unterstützter Schulterstand sorgen mit Kopf, Schultern und Armen für Gleichgewicht, während der Handstand nur mit den Händen arbeitet. In Feathered Peacock balancierst du auf den Unterarmen, während du den Kopf vom Boden hebst.

Restaurativ

Restaurative Yoga-Posen - manchmal auch als meditative Posen bezeichnet - sind sehr einfach durchzuführen, spielen jedoch eine sehr wichtige Rolle in einer Yoga-Sequenz. Sie ermöglichen es Körper und Geist, sich auszuruhen, was eine leichte Durchblutung aller Bereiche des Körpers ermöglicht. Da sich der Körper nicht bewegt, kann sich Ihr Geist auf einen friedlichen und entspannenden Gedanken oder ein Bild konzentrieren. Diese Posen werden oft am Ende einer Yoga-Sequenz ausgeführt. Sie sollten auch angewendet werden, wenn Sie sich während des Trainings schwindelig, benommen oder übel fühlen. Bei einer Leichenhaltung liegen Sie flach auf dem Rücken, während Sie bei einer Bein-gegen-die-Wand-Haltung mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden liegen müssen. Bei der Pose eines Kindes sitzt man auf dem Boden, die Knie angewinkelt und den Hintern auf den Fersen. Beugen Sie sich in dieser Position in der Taille nach vorne und legen Sie die Stirn vor den Knien auf den Boden.