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Front Squat Machine Vs. Langhantel Kniebeugen

Front Squat Machine Vs. Langhantel Kniebeugen



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Die Hocke ist ein grundlegender Bestandteil jedes fortgeschrittenen Gewichtheberprogramms. Diese Übung zielt in erster Linie auf den Quadrizeps und ist eine grundlegende Übung für fortgeschrittenere Übungen wie Power Clean (siehe Referenz 1). Sie können Kniebeugen mit einer Vielzahl von Geräten ausführen, obwohl die Langhantel am häufigsten ist. Front-Squat-Maschinen bieten gegenüber der klassischen Langhantelversion eine Reihe von Vor- und Nachteilen.

Muskelzuwächse

Wie bei jeder Übung mit freiem Gewicht sind Kniebeugen mit einer Langhantel in der Regel effektiver, um Muskelzuwächse zu erzielen, als mit einer vorderen Kniebeuge. Maschinen helfen dabei, die Stange auszugleichen und einen Teil der Last abzustützen, wobei die kleineren Stabilisatormuskeln in Rücken, Beinen und Bauch weniger betont werden. Die Zuwächse an maximaler Kraft sind bei freien Gewichten und Maschinen ähnlich, obwohl Langhantelkniebeugen die neuromuskuläre Koordination und das Gleichgewicht besser unterstützen.

Anpassungen des Bindegewebes

Kniebeugen mit einer Langhantel im Gegensatz zu einer vorderen Kniebeuge bieten einen größeren Nutzen für die Knochen, Sehnen und Bänder, die die beteiligten Muskeln unterstützen. Bei Übungen mit freiem Gewicht werden das Axialskelett und das Bindegewebe erheblich beansprucht. Infolgedessen nimmt die Dichte der Knochen zu und die Zugfestigkeit des Bindegewebes. Front-Squat-Maschinen tragen einen Teil der Last und stabilisieren die Last, wobei das axiale Skelett, die Sehnen und die Bänder weniger betont werden.

Sicherheit

Die Front-Squat-Maschine ist sicherer für Leute, die lernen, richtig zu hocken. Diese Maschinen sind mit Mechanismen ausgestattet, die verhindern, dass das Gewicht auf den Lifter fällt, und die Führung der Stange bietet weniger Raum für technische Fehler, die zu Verletzungen führen können. Eine unsachgemäße Kniebeugetechnik mit einer Langhantel kann zu schweren Verletzungen führen.

Einfachheit

Beim Erlernen der vorderen Hocke kann die Verwendung einer Maschine ein einfaches und effektives Mittel zum Trainieren der Koordination und der Basistechnik sein. Aufgrund der Sicherheitsmechanismen benötigen Sie im Allgemeinen keinen Spotter, wenn Sie die Front-Squat-Maschine verwenden. Einige Front-Squat-Maschinen erfordern nicht das mühsame Hinzufügen oder Entfernen schwerer Hantelscheiben, da sie auf einem Riemenscheiben- oder Hebelsystem beruhen. Im Gegensatz zur Langhantel können Sie die Einstellungen an der vorderen Kniebeuge anpassen, damit Sie die Stange nicht vom Boden abheben müssen. Dieses zusätzliche Manöver kann einen weiteren Schwierigkeitsgrad in der Langhantelversion hinzufügen.