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Wie man mit einem kalorienreichen, kohlenhydratarmen Getränk zunimmt

Wie man mit einem kalorienreichen, kohlenhydratarmen Getränk zunimmt



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Das Hinzufügen von vitaminreichen, kalorienreichen Getränken kann ein nahrhafter Weg sein, um Gewichtszunahmeziele zu erreichen, während gleichzeitig eine kohlenhydratarme Diät eingehalten wird. Sportler, die die Strapazen des Trainings aushalten, sowie andere, die Pfund hinzufügen möchten, können die Nährstoffdichte ihrer Ernährung erhöhen, ohne große Mengen an Nahrung zu sich nehmen zu müssen. Mixgetränke sind eine großartige Möglichkeit, gesunde Fette, vitaminreiche Gemüse und viel Eiweiß in die Ernährung einzupacken, ohne dass zusätzliche Zucker und Stärken zugesetzt werden müssen.

Schritt 1

Waschen und trocknen Sie eine große Handvoll nährstoffreicher, dunkler Blattgemüse wie Spinat, Mikrogrün oder Grünkohl mit einem Sieb und einem Geschirrtuch. Grüns sind nicht nur kohlenhydratarm und mit Vitaminen beladen, sondern sie werden auch kleiner, wenn sie gemischt werden, wodurch Platz für viele kalorienreiche Zutaten geschaffen wird.

Schritt 2

Das Gemüse in einen Schnellmixer mit griechischem Joghurt und ungesüßter Nussmilch geben. Vermeiden Sie fettarmen Joghurt, der weniger Kalorien pro Portion enthält als Vollfett-Versionen, sowie aromatisierten Joghurt, der mehr Kohlenhydrate enthält als normale Sorten.

Schritt 3

Eine Kugel Nussbutter und einen großzügigen Spritzer Leinsamenöl in den Mixer geben. Die Nussbutter trägt Protein zum Getränk bei, und Leinsamenöl ist eine kalorienreiche, natrium- und cholesterinfreie Quelle für gesundes Fett. Ein Esslöffel Leinsamenöl fügt 120 Kalorien und 14 Gramm Fett hinzu.

Schritt 4

Wählen Sie Gewürze aus, die Sie in den Mixer geben möchten, z. B. gemahlener Zimt oder frisch geriebene Ingwerwurzel. Vermeiden Sie verpackte Gewürzmischungen, die Zucker enthalten können. Erwägen Sie, eine halbe geschälte Avocado hinzuzufügen, um das Getränk cremig zu machen und Kalorien und Fett hinzuzufügen. Avocados liefern gesundes ungesättigtes Fett, enthalten aber nur wenige Kohlenhydrate.

Schritt 5

Mixen Sie alle Zutaten, bis sie gut vermischt sind. Halten Sie sie regelmäßig an, um die Seiten des Mixers bei Bedarf mit einem Spatel abzukratzen. Genießen Sie Ihr gesundes Getränk tagsüber als Snack, kurz vor dem Schlafengehen oder sogar als Ausgleich für eine versäumte Mahlzeit.

Spitze

  • MayoClinic.com empfiehlt, innerhalb von 30 Minuten nach dem Essen auf das Trinken von Flüssigkeiten zu verzichten, um ein Sättigungsgefühl zu vermeiden, das den Verzehr einer normalen Mahlzeit hemmen könnte.