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Gute Übungen, um Bauchfett auf einem Mini-Trampolin zu verlieren

Gute Übungen, um Bauchfett auf einem Mini-Trampolin zu verlieren



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Bauchfett kann zu Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, hohem Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen, hohem Blutdruck und Schlaganfällen führen. Bauchfett ist schwer zu verlieren. Spot-Training, wie z. B. Crunches und Situps, hilft nicht, Bauchfett zu reduzieren. Laut WebMD ist der beste Weg, um Bauchfett zu verlieren, mindestens 150 Minuten moderates Aerobic-Training oder 75 Minuten intensives Aerobic-Training pro Woche. Die Verwendung eines Mini-Trampolins ist ein guter Weg, um ein wenig Aerobic zu betreiben und Bauchfett zu verlieren.

Grundlegende Bounce

Die Grundübung ist eine Übung für Anfänger, die Ihnen ein gutes Kerntraining ermöglicht, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, um das Gleichgewicht zu erhalten. Tragen Sie rutschfeste Schuhe wie Sport- oder Laufschuhe. Stellen Sie sich mit etwa hüftbreit auseinander liegenden Füßen in die Mitte des Minitrampolins. Halten Sie Ihre Füße auf der Oberfläche des Trampolins und beugen Sie die Knie leicht. Fang an zu hüpfen und fahre für 15 bis 20 Minuten fort. Stellen Sie das Mini-Trampolin in die Nähe einer Wand und legen Sie eine Handfläche an die Wand, um bei Bedarf das Gleichgewicht zu halten.

Joggen

Gehen oder joggen Sie auf dem Trampolin, nachdem Sie etwa 20 Minuten lang auf und ab gesprungen sind. Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen. Heben Sie eine Ferse von der Oberfläche ab und bringen Sie sie dann wieder auf die Oberfläche. Heben Sie die andere Ferse an und bringen Sie sie wieder an die Oberfläche. Wechseln Sie auf diese Weise die linke und rechte Ferse etwa 10 Minuten lang ab. Joggen auf einem Minitrampolin ist eine gute Möglichkeit, die Herzfrequenz für Aerobic-Übungen zu erhöhen, bei denen Fett verbrannt wird. Heben Sie einen Fuß ca. 5 cm von der Oberfläche ab und setzen Sie ihn dann wieder ab. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, bis Sie Ihre Beine im Lauftempo bewegen. Verwenden Sie Ihre Arme, um das Gleichgewicht zu halten, indem Sie sie wie beim Joggen auf festem Untergrund bewegen.

Fersen-Zehen-Sprungkraft

Führen Sie das Fersen-Zehen-Hüpfen durch, indem Sie in der Mitte des Mini-Trampolins stehen und Ihre Füße eng beieinander stellen. Heben Sie Ihren rechten Fuß an und legen Sie Ihre rechte Ferse vor Ihren linken Fuß auf die Oberfläche des Trampolins. Führen Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm zur Decke. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Wechseln Sie etwa fünf Minuten lang hin und her. Versuchen Sie, länger zu springen, wenn Sie können. Sie sollten ein wirklich gutes Aerobic-Training absolvieren, um Bauchfett beim Fersen-Zehen-Sprung zu verbrennen.

Jumping Jacks

Das Springen auf festem Untergrund ist ein kraftvolles Aerobic-Training und Bauchfettbrenner. Das Springen auf einem Mini-Trampolin fördert das Ganzkörpertraining und verringert die Belastung von Füßen, Knien und Hüften. Bouncen Sie sich und spreizen Sie Ihre Füße leicht, während Sie gleichzeitig Ihre Hände über dem Kopf zusammenführen. Bringen Sie Ihre Arme zurück zu Ihren Seiten, während Sie Ihre Füße auf der Landung zusammenbringen. Diese Übung kann einige Übung erfordern, aber 10 Minuten langes Springen bringt den Schweiß zum Fließen und erhöht die Herzfrequenz für eine gute aerobe Übung zur Fettverbrennung.

Sicherheitsaspekte

Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie gesund genug sind, um ein Mini-Trampolin-Übungsprogramm zu beginnen. Überprüfen Sie die Gewichtsbeschränkungen Ihres Modells, bevor Sie versuchen, ein Minitrampolin zu verwenden. Beginnen Sie nicht mit den schwierigsten Übungen. Wählen Sie ein einfaches Hüpfen oder Gehen für Anfänger oder sogar ein leichtes Joggen, um sich an ein Mini-Trampolin zu gewöhnen. Mini-Trampoline sind für die Bewegung von Erwachsenen konzipiert und kein Spielzeug. Halten Sie Haustiere und Kinder vom Trampolin fern oder bewahren Sie es an einem sicheren Ort auf. Verwenden Sie ein Minitrampolin in einem Bereich, der frei von Hindernissen ist, und entfernen Sie vor dem Gebrauch alle Gegenstände unter dem Trampolin.

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