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Gute Möglichkeiten, Ihre Brust zu dehnen

Gute Möglichkeiten, Ihre Brust zu dehnen



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Durch stundenlanges Sitzen oder Stehen können sich die Brustmuskeln verkürzen und straffen. Verspannte Brustmuskeln können nach Aussage von Arnold G. Nelson und Jouko Kokkonen, den Autoren von „Stretching Anatomy“, zu einem Gefühl von Zwang und Unbehagen im oberen Rücken führen Wählen Sie diejenige Strecke, die sich am effektivsten anfühlt. Halten Sie Ihre Bewegungen geschmeidig und kontrolliert, atmen Sie während der gesamten Strecke in regelmäßigen Abständen tief ein und vermeiden Sie das Auf und Ab. Eine gute Dehnung, die mit der richtigen Form ausgeführt wird, erzeugt eine leichte Spannung, keine Belastung oder Schmerzen.

Öffnen Sie die Türöffnung

Nelson und Kokkonen empfehlen, die Brust durch eine Türöffnung zu strecken. Stellen Sie sich einige Zentimeter vor eine offene Tür und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Platzieren Sie einen Fuß leicht vor dem anderen, um Ihre Hände auf Schulterhöhe auf dem Türrahmen zu balancieren und zu positionieren. Halten Sie Ihre Knie gerade, aber nicht verriegelt, hängen Sie Ihren Körper von den Knöcheln nach vorne und drücken Sie Ihre Brust durch die Öffnung. Ihr Rücken sollte gerade bleiben. Weiter nach vorne geneigt wird die Dehnung vertieft und intensiviert. Halten Sie bis zu 30 Sekunden lang gedrückt.

Gefaltete Hände im Stehen

Wenn Sie die Hände hinter dem Rücken verschränken, wird die Brust geöffnet und die Muskulatur gestärkt. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade und drücken Sie Ihre Schultern nach unten und leicht nach hinten. Richten Sie Ihren Kopf über Ihrer Wirbelsäule aus und konzentrieren Sie sich nach vorne, während Sie Ihre Arme entspannen und Ihre Hände hinter Ihrem Rücken verschränken. Drücken Sie die Schulterblätter vorsichtig zusammen, um die Brust zu verbreitern, und strecken Sie dann langsam die Arme und heben Sie sie einige Zentimeter nach hinten. Entspannen Sie Ihren Nacken und heben Sie Ihr Kinn und Ihre Brust zur Decke, um sich zusätzlich zu dehnen. Halten Sie die Position für bis zu 30 Sekunden.

Gefaltete Hände im Sitzen

Sie können eine effektive Brustdehnung erzielen, während Sie am Schreibtisch sitzen. Wenn Sie mit einem geraden Rücken sitzen und Ihre Schultern nach unten und hinten gedrückt haben, lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten baumeln. Drücken Sie einfach Ihre Schulterblätter zusammen, bis Sie eine leichte Spannung im Brustbereich spüren. Um die sitzende Dehnung zu verstärken, falten Sie die Hände hinter dem Kopf, wobei die Ellbogen von der Mittellinie Ihres Körpers weg weisen. Ziehen Sie Ihre gebogenen Ellbogen langsam nach hinten, während Sie Kinn und Brust zur Decke heben. Wenn Sie den Dehnungspunkt gefunden haben, halten Sie die Position bis zu 30 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie sitzende Bruststrecken den ganzen Tag über, wenn Sie dazu neigen, gebeugt über Ihrem Schreibtisch zu arbeiten.

Handtuchwechsel

Ein aufgerolltes Handtuch ist laut Bob Anderson, Autor von „Stretching“, ein wirksames Werkzeug zum Strecken der Brust. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen auf und fassen Sie das aufgerollte Handtuch an beiden Enden. Dehnen Sie das Handtuch, um zu entspannen, und kreisen Sie langsam mit den Armen vor Ihnen und über Ihrem Kopf, wobei Sie die Ellbogen gerade halten. Möglicherweise müssen Sie Ihre Hände weiter auseinander bewegen, wenn Sie Ihre Arme nicht vollständig umkreisen können. Laut Anderson ist dies eine besonders nützliche Strecke, da Sie beim Drehen der Arme von vorne nach hinten die Strecke anhalten und festhalten können, wo Sie Enge spüren. Um die Brustmuskulatur am effektivsten anzusprechen, halten Sie die Dehnung, wenn sich Ihre Arme in Schulterhöhe direkt hinter Ihnen befinden.