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Ist es gut, beim Laufen Wasser mit Zitrone zu trinken?

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Trinkwasser mit Zitrone während des Laufens ist eine großartige Möglichkeit, sich mit Feuchtigkeit zu versorgen. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, und Fitnessexperten empfehlen, vor, während und nach dem Training viel Wasser zu trinken. Das Hinzufügen von Zitrone liefert Vitamine und verbessert den Geschmack ohne den zusätzlichen Zucker, der in vielen Sportgetränken enthalten ist. Wenn Sie also etwas mehr Kraft in Ihrem Trainingsgetränk haben möchten, spritzen Sie beim nächsten Lauf etwas frischen Zitronensaft in Ihre Wasserflasche.

Flüssigkeitszufuhr und Laufen

Wenn Sie laufen, müssen Sie zusätzliche Flüssigkeiten trinken, um den Wasserverlust durch Schweiß zu kompensieren. Wenn Sie sich dehydrieren lassen, werden Sie möglicherweise müde, übel, schwindlig und schwach. Dehydration verringert auch die Fähigkeit Ihres Körpers, sich selbst abzukühlen, und macht Sie anfällig für Hitzeerschöpfung oder sogar Hitzschlag. Um Austrocknung zu vermeiden, sollten Sie einige Stunden vor dem Lauf etwa 2 bis 3 Tassen Wasser trinken. Trinken Sie dann eine halbe Stunde vor Beginn eine Tasse Wasser. Verbrauchen Sie während des Laufens etwa alle 10 bis 15 Minuten eine Tasse Wasser, um die Feuchtigkeit zu bewahren. Nachdem Sie angehalten haben, benötigen Sie innerhalb einer halben Stunde eine weitere Tasse Wasser.

Vorteile von Zitrone in Wasser

Das Hinzufügen von Zitrone zu Ihrem Wasser kann den Geschmack verbessern und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich satt trinken, wenn Sie einfaches Wasser langweilig oder ungenießbar finden. Aus diesem Grund empfiehlt das Gesundheitssystem der Universität von Michigan, es Ihrem Trinkwasser zuzusetzen, um den Verbrauch zu steigern. Zitronen enthalten außerdem Kalium und Vitamin C. Sie sind zuckerarm, sodass Sie Ihrem Wasser nicht viele zusätzliche Kohlenhydrate oder Kalorien hinzufügen.

Saubere Zitronen verwenden

Zitronen können wie anderes rohes Obst und Gemüse durch Bakterien im Boden und im Wasser der Farm, auf der sie angebaut wurden, kontaminiert sein. Wenn sie nicht biologisch sind, können sie auch Pestizidrückstände aufweisen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihre Zitronen gründlich waschen, bevor Sie sie in Ihr Wasser geben - besonders, wenn Sie in die Rinden fallen. Die US-amerikanische Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde empfiehlt, Ihre Früchte unter fließendem Wasser ohne Seifen oder Reinigungsmittel für abgefüllte Produkte zu waschen. Die Agentur empfiehlt außerdem, feste Früchte wie Zitronen mit einem Pinsel zu schrubben.

Überhydratation

Obwohl selten, ist es möglich, zu viel Wasser zu trinken. Wenn Sie ein schwerer Läufer sind (auf Marathon-Niveau), besteht das höchste Risiko, dass Sie sich selbst überfeuchten. Wenn Sie zu viel Wasser konsumieren, kann dies zu einer Wasservergiftung führen. Symptome sind Erschöpfung, Magenverstimmung und Verwirrung. In schweren Fällen kann eine Überhydratation zu einer als Hyponatriämie bezeichneten Erkrankung führen. Dies tritt auf, wenn der Natriumspiegel im Blut mit Wasser verdünnt wird. Das Trinken von Sportgetränken mit Elektrolyten anstelle von Wasser sowie der Verzehr von ausreichend Natrium in der Nahrung kann zur Vorbeugung von Hyponatriämie beitragen.

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