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Lebensmittel, um Triglicerides zu senken

Lebensmittel, um Triglicerides zu senken



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Triglyceride sind eine Art Fett im Blut. Alle Körper brauchen eine Form von Triglyceriden, um Energie zu erzeugen. Hohe Triglyceride, auch als "Hypertriglyceridämie" bekannt, setzen Sie einem Risiko für Herzerkrankungen aus. Änderungen der Lebensgewohnheiten sind die Haupttherapie bei Hypertriglyceridämie. Dies bedeutet, Kalorien zu reduzieren, wenn Sie übergewichtig sind. Reduzieren Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag. Ernährungsumstellungen müssen nicht überwältigend sein, und das Essen kann trotzdem gut schmecken.

Fisch

Es wurde gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren den Triglyceridspiegel stark senken. Fisch mit hohem Anteil an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Makrele, Seeforelle, Hering, Sardine und Thunfisch sollte Fleisch mit hohem Anteil an gesättigten Fettsäuren wie Speck, Huhn, Pute mit Haut, Ente, Wurst und Rinderprodukten wie Hamburger und Steak ersetzen. Suchen Sie nach Fischen, die relativ quecksilberfrei und umweltfreundlich sind.

Gemüse

Gemüse sollte mehr oder mindestens so oft wie jedes andere Produkt verzehrt werden. Ein Teller sollte halb aus Gemüse, 1/4 magerem Eiweiß und 1/4 gesunder Stärke bestehen. Essen Sie dunkles Blattgemüse wie Römersalat, Grünkohl, Brokkoli und Spinat. Dunkle Blattgemüse gehören zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln und sind fett- und cholesterinfrei. Andere Gemüse für einen gesunden Triglyceridgehalt sind Karotten, Spargel und Süßkartoffeln.

Früchte

Der einfachste Weg, Früchte in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist, morgens einen Fruchtsmoothie zuzubereiten. Obst ist reich an natürlichem Zucker, der Ihnen Energie und Ballaststoffe gibt, die Sie voll halten. Essen Sie Obst, das reich an Nährstoffen und Antioxidantien wie Erdbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren, Äpfeln mit der Haut und Bananen ist. Mischen Sie diese mit einer Tasse dunklem Blattgemüse für einen zusätzlichen Nährstoffschub ohne den pflanzlichen Geschmack. Vermeiden Sie verarbeitete Fruchtsäfte, die typischerweise viel Zucker und wenig Nährstoffe enthalten.

Fettarme Milch

Wechseln Sie von 2% oder ganz zu fettarmen oder fettfreien Milchprodukten. Wenn möglich, ersetzen Sie traditionelle Kuhmilch durch Mandel- oder Sojamilch, die noch weniger ungesunde Fette und viel Mangan, Selen, Vitamin E und Kalium enthält. Bereiten Sie ein Frühstück mit einer Tasse fettfreiem, zuckerfreiem Joghurt und einem Fruchtsmoothie zu. Vermeiden Sie es, oft Milch zu trinken. Ersetzen Sie es mit gefiltertem Wasser, grünem Tee oder frischem Fruchtsaft.

Vollkornprodukte

Ersetzen Sie alle weißen und angereicherten Weizenprodukte durch Vollkornweizen. Angereicherter Weizen wird gebleicht und von allen Nährstoffen und Ballaststoffen befreit. Vollkornprodukte behalten ihre Nährstoffe und Ballaststoffe, die das Verdauungssystem reinigen. Ersetzen Sie zuckerhaltiges Getreide durch gesunde Versionen mit viel Ballaststoffen und zusätzlichen Nährstoffen. Beschränken Sie zuckerhaltige Weißmehlprodukte wie Kekse, Kuchen und einige Müsliriegel.