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Wie man mit einem Gymnastikball eine Hüftdehnung macht

Wie man mit einem Gymnastikball eine Hüftdehnung macht



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Übungs- oder Stabilitätsbälle sind übergroße, wackelig aufgeblasene Kugeln, die ständig mehrere Muskeln beanspruchen, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Sie dienen der Kräftigung und Dehnung und können schwer erreichbare Muskeln wie die Iliopsoas und andere Hüftmuskeln, die für die Hüftbeugung verantwortlich sind, ansprechen. Wenn Sie ein tischgebundenes sitzendes Leben führen, können Sie durch Hinzufügen eines Gymnastikballs zu Ihrem Fitness-Arsenal engen, verkürzten Hüftbeugern mit effektiven Dehnungen leichter begegnen.

Schmerz und Psoas

Der Iliakus, der Psoas major und der Psoas minor sind tief in Ihrem Beckenbereich vergrabene Hüftbeuger, die zusammenarbeiten, um Ihr Knie und Ihr Bein anzuheben, sich in einen Lauf zu verlagern und Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren. Zusammenfassend werden die Muskeln als Psoas bezeichnet. Wenn Sie sie straffen, können Rückenschmerzen, schmerzhafte Knie, Schienbeine, entzündete Bögen und eingeschränkte Bewegungsfreiheit auftreten. Sie müssen diese Hüftmuskeln ausdehnen, um das Sitzen den ganzen Tag zu kontern. Das Dehnen der Hüftbeuger hilft, den Rücken in einer Linie zu halten, verhindert Verletzungen, die auftreten, wenn Sie steife, verkürzte Muskeln trainieren, lässt Sie in einen Sprint explodieren oder sicher durch Ihren täglichen Lauf schreiten und erleichtert die bequeme und anmutige Ausführung alltäglicher Funktionen. Ein Gymnastikball fordert gleichzeitig Ihre Kernmuskulatur und die schwer erreichbaren Hüftbeuger heraus.

Übungsball Hip Rotator Stretch

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und dem Rücken Ihrer Waden und Fersen auf einen Gymnastikball auf eine Matte, um mit der Dehnung des Hüftrotators des Gymnastikballs zu beginnen. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben auf den Boden und atmen Sie einige Male Entspannung ein, damit sich Ihre Hüften auf der Matte festsetzen. Spannen Sie Ihre Kernmuskeln an und beugen Sie ein Bein, wobei Sie den Knöchel auf das andere Knie legen. Ziehen Sie den Oberschenkel und das Knie des Beins des Gymnastikballs an Ihre Brust, und halten Sie dabei die Ferse des Balls und das andere Bein in Position - den Knöchel am gegenüberliegenden Knie. Wiederholen Sie die Dehnung mehrmals, rollen Sie den Ball, um ihn unter Ihrer Ferse zu halten, und spüren Sie die Dehnung in der Hüfte Ihres gebogenen Beins. Alternative Seiten.

Reverse Extensions

Legen Sie sich bei umgekehrten Extensions über einen Gymnastikball auf den Bauch und stützen Sie sich auf Händen und Zehen ab. Spannen Sie Ihre Körpermuskulatur an, um Ihre Beine parallel zum Boden anzuheben, und bewegen Sie Ihre Hände nach vorne, damit Ihre Hüften genau auf dem Ball aufliegen. Drücken Sie Ihre Beine zusammen und halten Sie sie in einer geraden Linie mit Ihrem Oberkörper. Lassen Sie beide Beine mit der Steuerung langsam in Richtung Boden sinken. Beugen Sie nicht die Knie und entspannen Sie nicht die Rumpfmuskeln. Wiederholen Sie den Schritt vorwärts und das Anheben des Beins mehrmals parallel, wobei Sie bei der Vorwärtsbewegung ausatmen und beim Senken der Beine einatmen. Auch Ihre Gesäßmuskeln, Quads und Oberschenkel profitieren von dieser Dehnung.

Übungs-Ball-Brücke

Legen Sie sich mit den gebeugten Knöcheln auf eine Matte und den seitlich ausgestreckten Armen, um die Gymnastikballbrücke zu beginnen. Glätten Sie Ihren unteren Rücken durch Einrasten Ihrer Bauchmuskeln. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, drücken Sie Ihre Beine und Fersen in den Ball und schieben Sie Ihre Hüften zur Decke. Lassen Sie die Kontraktion in Ihren Kernmuskeln dazu beitragen, Ihre Hüften zu heben. Halten Sie die gerade Linie Ihres Rumpfes und Ihrer Beine von den Schultern bis zu den Fersen, aber übertreiben Sie nicht die Hüftdehnung, indem Sie zu hoch drücken. Ein gerader Oberkörper schützt Ihren unteren Rücken vor Überlastung. Wenn Sie in der angehobenen Position stabil sind, heben Sie ein Bein an und halten Sie den Fuß dabei gebeugt. Abwechselnde Beine. Senken Sie Ihren Oberkörper kontrolliert auf den Boden. Das Dehnen enger Hüftbeuger verbessert nicht nur die Haltung und Ihren Bewegungsspielraum, sondern lockert auch die Spannung, die Sie möglicherweise in den großen Muskeln Ihres Beckenbereichs und der Oberschenkel halten.